3 Еще фото
Пить нужно правильно - в полной мере снабжая тело нужным количество жидкостей
(Фото: shutteratock)
Тело человека на 60-70 процентов состоит из воды. Но достаточно ли мы пьем в нашем жарком Израиле? Пить лишь тогда, когда уже мучает жажда, - неверно, потому что это уже признак начавшегося обезвоживания. Пить нужно правильно - заблаговременно и в необходимом количестве. Чтобы побудить пить больше, можно воспользоваться простым методом. Что такое "мотивационная бутылка" и зачем она нужна.
Но сначала давайте разберемся, почему в Израиле так важно пить воду.
► Почему важно пить воду
1. Здоровье и метаболизм
Вода играет очень важную роль для поддержания нормальной деятельности клеток в человеческом организме. Снижение количества воды на клеточном уровне угрожает внутренним органам и может привести к смерти.
В нашей крови – более 80 процентов воды, она необходима для снабжения тела необходимыми питательными веществами и для очищения его от веществ вредных. Обезвоживание, среди прочего, повышает вязкость крови и наносит большой ущерб снабжению внутренних органов необходимыми веществами.
2. Работа мозга и настроение
Исследования доказывают, что есть прямая связь между уровнем жидкости в организме и способностью человека успешно учиться и работать. Обезвоживание повышает нервозность, приводит к вспышкам гнева и потере концентрации внимания. Именно поэтому, кстати, так важно пить воду при стрессах и депрессиях.
3. Диета
Люди иногда путают чувство голода с жаждой. Мы ищем, чем бы перекусить, хотя во многих случаях достаточно выпить воды. Насыщение организма влагой важно для сжигания жиров, поэтому так важно пить воду при поддержании диеты (особенно, если она построена на белках).
4. Здоровье кожи
Кожа - одна из самых больших тканей в нашем организме. Ее вид и упругость также во многом зависят от уровня жидкости. Питье воды - важный фактор поддержания здоровья кожи.
5. Физическая форма
Клетки мускулов содержат примерно 76 процентов воды, что относительно больше, чем в других клетках организма. В полужидком содержимом этих клеток (цитоплазма) происходит выработка энергии, поэтому недостаток воды приводит к проблемам в работе мышц и общей усталости. Обезвоживание наносит ущерб эластичности мышечной ткани, повышает риск травм.
► Что пить будем?
3 Еще фото
Употребление сладких напитков считается одной из основных причин заболеваемости и ожирения
(Фото: shuttterstock)
Говоря о важности правильного питья, имеются ввиду отнюдь не сладкие соки (не важно, какие - натуральные, газированные или сделанные из концентрата). Они, наоборот, считаются фактором развития диабета, болезней сердечно-сосудистой системы и ожирения. Причина - высокое содержание сахара и калорий (100-120 калорий на один стакан, то есть от 4 до 6 ложек сахара!). Поэтому наша рекомендация - избегать их, отдавая предпочтение воде.
► Не можешь пить - научим!
Многие говорят, что не любят пить воду, поскольку "она безвкусная". Другие просто забывают о необходимости пить. Как же превратить потребление воды в постоянную привычку, сопровожадющую вас круглый год, а не только в жаркие месяцы?
► Выход - "мотивационная бутылка"
Один из способов правильного питья - "мотивационная бутылка", которая поможет следить за количеством потребляемой жидкости.
► Нужное количество
Рекомендуемое ежедневное количество воды - примерно 1,5 л, то есть 6-8 стаканов. Несколько глотков воды из-под крана не помогут уберечься от обезвоживания - несмотря на чувство, будто мы выпили достаточно. А вот бутылка, вместимость которой нам известна, позволяет с легкостью получать необходимое для здоровья количество влаги.
► Постоянное напоминание
Бутылка на вашем столе будет служить постоянным напоминанием о необходимости насыщать организм жидкостью, и о том, что пить нужно не только тогда, когда чувствуешь жажду.
► Правильное употребление
Приучите себя распределять нужную вам воду на весь день, не пытаясь выпить все за один раз. Определите заранее нужное количество (к примеру, уже упомянутые полтора литра), употребляя его по часам. К примеру, у вас есть бутылка в 750 мл. Выпейте ее полностью до обеда. Затем наполните и выпейте вторую часть до ужина.
Лучше прозрачная бутылка! При непрозрачной емкости трудно контролировать употребление воды. А полностью видимое содержимое стимулирует питье (особенно, если в середине дня вы замечаете, что бутылка практически полная).
В торговых точках и в Интернете можно найти немало прозрачных бутылок с отметками количества жидкости и призывами к постоянному употреблению воды. Чем они ценны? Они стимулируют потребление жидкости не только взрослыми, но и детьми.
Можно сделать "мотивационную бутылку" своими руками! Возьмите обычную прозрачную многоразовую флягу-бутылку и сами несмываемыми фломастерами нанесите необходимые отметки и изречения. Это и просто, и помогает сэкономить деньги.
► Виды и стоимость "мотивационных бутылок"
"Али экспресс", 2 л - 35 шекелей
"Амазон", 1,9 л - 95 шекелей
"Азриэли", 0,95 л - 50 шекелей
"Шейн", 1 л - 49 шекелей
Автор статьи - клинический диетолог и физиолог
Перевод: Игорь Лернер