Израильский психотерапевт Авива Фридман придумала легкое и удобное средство от бессонницы. Она советует держать возле кровати... книгу. По ее словам, естественные покачивания головы во время чтения включают механизм засыпания. Этот же механизм, по ее словам, отвечает за проблему, характерную для многих детей и молодых людей, - засыпание над учебниками. Имеющая израильскую и британскую лицензии психотерапевта Авива Фридман дает советы и тем и другим.
"Принято думать, что глаза работают подобно сканеру, который без усилий "сканирует" строчку за строчкой при чтении. Однако это не так, - заявила Авива Фридман в интервью на дигитальном Ynet radio. - Глаза ничего не сканируют сами - при чтении голова совершает небольшие движения, передающиеся на косточки среднего уха. Это вызывает усталость и сонливость".
- То есть люди склонны к засыпанию при вибрации вестибулярного аппарата?
- Да. И это то, что происходит с детьми при укачивании или со взрослыми при поездке на машине, - они от этого засыпают.
- Зависит ли эффект засыпания при чтении от возраста?
- Есть люди, которые страдают от этого всю жизнь. В молодости это снижает самооценку: засыпающие над учебником люди начинают думать, что они глупы или неспособны к учебе, поскольку механизм этого засыпания им непонятен. На самом деле это неврологическая особенность, и не стоит сразу выписывать риталин тем, кто не может сосредоточиться над учебником. Не всегда дело в концентрации внимания.
- Так что происходит с головой при чтении, опишите.
- При чтении голова двигается паралелльно строкам в книге. Эти микродвижения передаются на косточки среднего уха - молоточек, наковальню и стремечко, - что влияет также на равновесие. (Кстати, повреждение этих косточек может вызвать головокружения.) Я поняла, что глаза при этом устают. Но взрослый человек осознает, что он устал, а малыш, которого клонит в сон при приготовлении уроков, - не вполне. Он пытается читать, веки непроизвольно закрываются, и ему не удается запомнить прочитанное. Но это не настоящая усталость - достаточно отвлечься от чтения на несколько минут, как человек уже способен нормально функционировать - например, пойти на встречу с друзьями или за покупками.
- Это врожденная предрасположенность или приобретенное свойство организма?
- В течение жизни ситуация ухудшается у всех - из-за износа слуховых косточек. В молодости сохраняется мотивация справиться с проблемой.
- И что же делать?
- Школьникам я советую класть на страницу линейку или лист бумаги и сосредотачиваться на одной строке. При этом читать надо медленно - при быстром чтении голова движется чаще.
- Мы засыпаем и перед телевизором, когда смотрим фильм с субтитрами.
- Именно так. Чтение субтитров утомляет и взрослых, и детей. Дети перестанут смотреть фильм, назвав его скучным, потому что не осознают усталости. Подкасты обладают меньшим снотворным эффектом, поэтому их стоит слушать во время вождения. Если человек слушает передачу или держит в руке смартфон, шансы уснуть ниже, даже если он находится в лежачем положении.
- Что еще можно посоветовать?
- При изучении нового материала надо прочитать один параграф, проиграть его содержание в голове и лишь после этого приступать к следующему параграфу.
Но можно обратить вред в пользу. "Многие люди жалуются на трудности с засыпанием, - говорит Фридман. - В большинстве случаев взрослые жалуются на то, что тревоги, страхи и навязчивые мысли не дают уснуть. Тогда я использую описанный выше механизм с противоположной целью: я рекомендую пациентам не брать с собой в постель смартфоны, которые будят своим светом. Надо вместо этого взять газету, журнал или книгу (разумеется, не триллер, вызывающий нервное возбуждение). Надо прочитать строчку и зажмурить глаза, затем повторить это со следующей строчкой, чтобы утомить глаза и заснуть. То же самое можно сделать при пробуждении среди ночи - подготовить себе какое-нибудь спокойное чтиво. Вы гарантированно уснете без подсчета овец и без снотворных. Помочь могут и ритуалы, связанные со сном. Организм к ним привыкнет за 30 дней, и они окажут должный эффект".
Перевод: Даниэль Штайсслингер