"Я на 20 лет младше своего паспортного возраста", - утверждает знаменитый американский врач Марк Хайман. Как ему это удалось, стало известно 28 февраля из публикации Ynet.
Д-р Марк Хайман, перешагнувший 63-летний рубеж, утверждает, что его биологический возраст на 20 лет меньше. В этом ему помогают веганские коктейли, медитация и ледяные ванны, что позволяет достичь "эффекта Бенджамина Баттона". Название этого явления взято из одноименного рассказа Френсиса Скотта Фицджеральда и снятого по нему в 2008 году фильма с Бредом Питтом в главной роли. Герой кино родился стариком и молодел с годами.
Д-р Хайман широко известен в США. Он возглавляет институт функциональной медицины. Сам он придерживается палеовеганской диеты, сочетающей идеи палеодиеты с отказом от животных продуктов. Он автор бестселлера Forever: The Secrets to Living Your Longest, Healthiest Life ("Вечная молодость: секреты самой долгой и здоровой жизни"). По утверждениям д-ра Хаймана, образ его жизни позволяет ему намного дольше оставаться здоровым.
Хайман встает в 6:00, посвящает 20 минут медитации, пьет кофе и делает запись в дневнике, после чего посвящает 30 минут силовым упражнениям.
"Физкультура укрепляет память, улучшает интеллект и настроение и делает человека более гибким, - сказал он в интервью газете The Daily Mail. - Исследования показывают, что интенсивные занятия физкультурой действуют как андидепрессант - и даже более сильный, чем лекарство "Прозак".
В другом интервью он отметил, что стремится выполнять упражнения по 3 часа в день, но не все это приходится на утренние часы.
►Паровой душ и ледяные ванны
После тренировки доктор принимает горячий душ с паром, затем сразу погружается на 3 минуты в ледяную ванну с температурой воды 4 градуса.
На завтрак он готовит себе "коктейль здорового старения", содержащий 48 г белка, ягоды и полезные жиры из семян чиа. "Физкультура и веганское питание с добавкой полезных жиров - это самое важное, - утверждает он. - Никакие пищевые добавки в таблетках этого не заменят".
Особо отмечает д-р Хайман важность здорового ночного сна. "Недосыпание ускоряет наступление старческих расстройств здоровья, особенно воспалительных болезней, и гормонального дисбаланса", - добавляет он.
Перевод: Даниэль Штайсслингер