Учителя часто требуют от детей на уроке сидеть ровно и выпрямить спину, полагая, что эта поза полезна для здоровья. На самом деле это ничем не подкрепленный миф, и нет никакой связи между позой при сидении и болями в спине или способностью сосредоточиться. А вот вставать время от времени, чтобы размяться, на самом деле полезно.
Многие полагают, что неправильная поза при сидении может вызвать разные боли и травмы, особенно в области поясницы, шеи и коленей. Некоторые специалисты рекомендуют определенную позу: спина ровная, как линейка, и выдержаны определенные углы сгибания коленного и голеностопного сустава. По их мнению, отклонение от этого правила причинит ущерб и вызовет боль. Но на деле это не подтверждено никакими исследованиями.
► Стулья, мышцы и решение задач
Многим из нас памятны требования учителей сидеть ровно и выпрямить спину, из-за чего приходилось сидеть по стойке смирно, как солдатам на плацу. Но нет ни одного исследования, которое бы доказало, что эта поза полезна для здоровья.
Японские ученые продемонстрировали, что свободная поза за столом способствует успехам в учебе. В их исследовании участвовали 28 школьников. Детей сажали на табурет без спинки и подсоединяли к ним электроды для регистрации работы мышц, обеспечивающих сидение с прямой спиной. Вначале детей попросили сидеть ровно, затем некоторым разрешили на две минуты расслабиться и решить математическую задачу. Исследователи заметили, что чем сложнее была задача, тем больше были расслаблены мышцы у детей.
Ученые пришли к выводу, что расслабленная поза повышает сосредоточенность, и это облегчает выполнение учебных заданий, поскольку школьнику не приходится прилагать усилия для выпрямления спины.
Выводы не были однозначными, на их основании нельзя сформулировать универсальную рекомендацию. Но это исследование доказывает, что наличие связи между прямой спиной во время урока и улучшением когнитивных способностей не доказано, и не следует рекомендовать ровное сидение во время уроков.
► Без побочных эффектов и болей
Нужно ли детям придерживаться определенной позы при сидении? В 2020 году было проведено исследование, которое показало: нет доказательств тому, что сидение с прямой спиной полезнее для здоровья или способствует успехам в учебе. Не слишком важен и тип стула, его влияние на риск болей в спине незначительно.
Но следует обратить внимание на то, что длительное сидячее положение вызывает негативные эффекты, в частности, боли в опорно-мышечном аппарате. Исследования показали, что в течение учебного или рабочего дня желательно много раз вставать со стула и разминаться. Это способствует повышению общей выносливости мышц, особенно околопозвоночных. Это помогает организму справляться с длительным сидением без побочных эффектов и болей.
В общем, важнее всего - чтобы стул был удобным. Если нет жалоб на дискомфорт и утомление, то не стоит изменять позу при сидении или тип стула. Желательно лишь не сидеть на стуле слишком долго, а время от времени вставать и разминать кости.
Автор - физиотерапевт, владелец клиники Physio Fitness +
Подробности на иврите читайте здесь
Перевод: Даниэль Штайсслингер