Израильский врач: 3 часа ходьбы в неделю снижают риск старческого слабоумия на 50 процентов
Страшитесь угасания памяти? Хотите избежать болезни Альцгеймера? Профессор Нир Гилади из больницы "Ихилов" в Тель-Авиве дает совет: займитесь спортом
Пока весь научный мир ищет лекарство от болезни Альцгеймера, невролог больницы "Ихилов" Нир Гилади обнаружил средство, не требующее лекарств.
"Многие исследования подтверждают связь физической активности с памятью и старением в целом. Наблюдения показывают, что у подвижных людей риск угасания умственных способностей при инсульте, старческой депрессии, болезнях Альцгеймера и Паркинсона ниже, чем у ведущих пассивный образ жизни", - сообщает профессор Нир Гилади.
Связь между работой мозга и физической активностью была впервые выявлена 20 лет назад в опытах на животных. Мозг крысы, которая каждый день в течение 3 месяцев бегала в колесе, содержал больше нейронов и нервных связей, чем у животного, которое тот же период времени только ело и спало.
В последние годы был опровергнут тезис о том, что после 30 лет мозг человека не способен производить новые нервные клетки. Оказалось, что очень даже способен, и физкультура этому помогает. Открытие было сделано во время изучения стволовых клеток. У плода они превращаются в нейроны благодаря особым веществам под названием "трофические факторы". Эти вещества сохраняют активность в первые годы жизни, когда мозг бурно растет и развивается. Но по мере взросления их уровень снижается. "Выяснилось, что у подвижных людей стволовые клетки продолжают работать и в зрелые годы. Причем особенно активно - в том отделе мозга, который отвечает за запоминание", - отмечает профессор Гилади.
"У людей, которые регулярно занимаются спортом, мозг работает как в более молодом возрасте", -подчеркивает врач.
Какие спортивные занятия укрепляют память?
Прежде всего аэробные: ходьба, бег, езда на велосипеде, плавание, теннис, аэробика, танцы. Они должны сочетаться с силовыми тренировками (гантели, тренажеры с грузами).
"Если уделять движению хотя бы 3 часа в неделю, то риск развития старческого слабоумия снижается на 50 процентов", - отмечает профессор.
"Двигаться важно в любом возрасте. Мозг детей, которые посещают спортивные кружки, работает активнее, чем мозг маленьких ленивцев. Ту же картину мы наблюдаем у здоровых людей старше 75 лет. У них крепче память, лучше концентрация внимания, они точнее планируют свои действия. Кроме того, физкультура улучшает кровоснабжение мозга. Она способствует усиленному образованию мелких сосудов, которые обеспечивают обходной путь для крови при закупорке других сосудов. Поэтому у подвижных людей ниже риск инсульта, а если он все же случится, то протекает легче и больше шансов на успешную реабилитацию".
Сколько раз в неделю нужно тренироваться?
"Постоянные занятия по 150-300 минут в неделю, половина из которых приходится на аэробные упражнения, а половина – на силовые, улучшают функционирование мозга и защищают его от болезней", - говорит профессор.
