Израильский диетолог: вот как сейчас укреплять иммунную систему

Коронавирус уже в Израиле, и все задаются вопросом, как усилить иммунитет в борьбе с этой и другими инфекциями. Завкафедрой лечебного питания Ариэльского университета доктор Ольга Раз дает советы

Доктор Ольга Раз, диетолог|Опубликовано: 23.02.20 , 09:14

Фото: shutterstock

Иммунная система защищает человека от патогенных микробов, вирусов, грибков и паразитов, вызывающих болезни и смерть. Она очень сложна и требует сбалансированной работы многих своих компонентов - клеток разных типов и молекул. Исследователи еще не раскрыли все секреты иммунитета, но все хотят знать, как его укреплять.

Лекарства нет, но больные выздоравливают: как лечат коронавирус

Говоря об укреплении иммунной системы, требуется понять, какую именно ее часть мы имеем в виду, а это совсем не просто. Было проведено множество исследований для выявления связи состояния иммунной системы с внешними факторами - рационом питания, приемом пищевых добавок, физической активностью, возрастом, психологическим стрессом.

Подключайтесь к Telegram-каналу "Вестей"

Итак, как мы можем помочь собственной иммунной системе?

1. Соблюдать правила гигиены: мыть руки и употреблять в пищу термически хорошо обработанные продукты.

2. Увеличить долю овощей, цельных злаков, бобовых и оливкового масла в рационе.

3. Снизить потребление сахара и животных жиров.

4. Заниматься физкультурой, даже с небольшой нагрузкой.

5. Поддерживать нормальный вес.

6. Спать 7 часов в сутки.

7. Регулярно обследоваться у врача.

8. Не бояться прививок - вакцинироваться против болезней, включая грипп и другие заболевания. Вакцинироваться перед поездкой в регионы, где можно заразиться редко встречающимися в Израиле инфекциями.

9. В холодную погоду не допускать переохлаждения.

10. По мере надобности принимать пищевые добавки.

11. По мере возможности избегать стрессов.

12. Иметь оптимистический взгляд на мир и замечать положительные моменты в жизни. И почаще улыбаться.

Улучшает ли витамин С работу иммунной системы

Большинство исследований не выявили связь работы иммунной системы с потреблением этого витамина, хотя в ряде исследований установлено, что он облегчает симптомы при простуде. Многие утверждают, что прием витамина С помогает провести зиму без болезней. Прием витамина С в течение 3-4 месяцев не повредит здоровому человеку, так что можно его принимать, избегая передозировки.

Немалое количество этого витамина содержится во фруктах и овощах.