Ультрамодные кроссовки повышают риск травм стопы
Спортивная обувь становится с каждым годом все более разнообразной. Но не всегда этот выбор делает занятия спортом безопасными.
В последние годы произошло существенное усовершенствование кроссовок. Специалисты считают, что волна изменений беговой обуви началась после выхода книги Кристофера МакДугалла "Мы рождены, чтобы бегать" и исследований гарвардского профессора Либермана, возродивших красивый стиль бега, при котором нога приземляется на центр стопы, а не на пятку.
Благодаря книге и исследованиям больше людей начали заниматься бегом. Это породило изменения в устройстве подошвы, которую стали оснащать амортизацией. Никаких жестких задников и фиксирующих элементов: кроссовки стали более плоскими, имеют разные наклоны и гибкую подошву, что позволяет оптимально использовать мышечную силу бегуна.
Во время бега организм подвергается сотрясениям, сила которых может в 4 раза превышать его вес. Поэтому производители обуви заострили внимание на моменте приземления бегуна. Стиль бега с приземлением на центр стопы позволяет задействовать в полную силу икроножную и четырехглавую мышцы. А это существенно уменьшает частоту травм и нагрузок на колени.
А вот на этап отрыва ноги от земли производители обращают меньше внимания. Биомеханические исследования показали, что в обуви с плоской и гибкой подошвой повышается риск получения травм. Чтобы почувствовать разницу, можно просто походить на цыпочках или в обуви с высоким каблуком.
Новые технологии - новые травмы
В современных кроссовках все чаще встречается резкий подъем в области пальцев, что приподнимает пальцы во время толчка. В результате травмируются те части ноги, которые ранее травмировались редко.
Первый признак подобной травмы - боли и онемение нижней части стопы. Они влекут переломы в области плюсны (метатарсалгия), воспаление фасций подошвы (плантарный фасциит) и неврому Мортона - повреждение нервов между костями пальцев из-за повышенного давления на нервные стволы.
Профилактика
Прежде всего нужно уменьшить нагрузки во время бега, так как основная проблема при лечении травм пальцев ног - в их сложной анатомической структуре. Рекомендуется перейти на кроссовки с жесткой подошвой и меньшим перепадом высоты (ее можно отрегулировать с помощью стелек).
При болях надо избегать бега по мягким поверхностям - например, по песку. Лучше бегать по ровным участкам и с меньшей шириной шага - это уменьшает нагрузки на стопы. С этой же целью рекомендуется снизить скорость бега.
Кроме того, можно сделать растяжку икроножной мышцы, что уменьшит нагрузку на переднюю часть стопы при толчке. Выставить одну ногу вперед и согнуть ее в колене, в то время как нога сзади остается прямой и опирается о пол. Потом поменять ноги. Растяжку проводить в течение минуты не менее 3 раз.
Также рекомендуется растяжка нижней части стопы для повышения ее гибкости. Проводится аналогично растяжке икроножной мышцы, только приподняв переднюю часть стопы, например, поставив пальцы ноги на свернутое полотенце.
