Средняя продолжительность жизни, которая еще в начале ХХ века составляла всего 45 лет, к его окончанию превысила 80. Сегодня во многих странах люди живут долго и чаще всего счастливо. Потому что между этими понятиями есть прямая зависимость. Однако дело, разумеется, не только в счастье. Есть немало других факторов, влияющих на продолжительность жизни. В их числе и ментальные. Например, различия в образе жизни на Востоке и Западе.
Японский секрет
Японцы сегодня живут в среднем дольше всех в мире. Почему так происходит, точно никто сказать не берется. Большинство специалистов полагают, что "режим долголетия" встроен в саму японскую культуру, в том числе и кулинарную.
Известно, например, что японцы в основном потребляют рис и морепродукты, которые содержат гораздо меньше углеводов и жиров, чем традиционная пища европейца. Они почти не едят мяса, однако не отказывают себе в сое, в которой много витамина Е (антиоксидант) и которая на 40% состоит из белка, а это почти как в рыбе или мясе.
Трудно сказать, что японцы - фанаты физкультуры. Они просто предпочитают много ходить, в том числе и по лестницам на высокие этажи, отказываясь от лифта.
Израиль – совсем неплохо
По данным Центрального статистического бюро Израиля, опубликованным в конце 2017 года, в период с 2011 до 2015 года средняя продолжительность жизни в Израиле составляла 83,8 года у женщин и 80,6 у мужчин.
20 стран с самой высокой продолжительностью жизни (данные ВОЗ)
1. Япония – 84,2
2. Швейцария – 83,3
3. Испания – 83,1
4. Австралия – 82,9
5. Франция – 82,9
6. Сингапур – 82,9
7. Италия – 82,8
8. Канада – 82,8
9. Южная Корея – 82,7
10. Норвегия – 82,5
11. Исландия – 82,4
12. Люксембург – 82,4
13. Швеция – 82,4
14. Израиль – 82,3
15. Новая Зеландия – 82,2
16. Австрия – 81,9
17. Нидерланды – 81,6
18. Исландия – 81,5
19. Мальта – 81,5
20. Португалия – 81,5
В США, кстати, люди в среднем доживают до 78,5 года, в России – до 70,4 (по данным Росстата - 71,8).
Меньше всего живут люди в Африке. В ЮАР, например, в среднем умирают в 53 года, Сьерра-Леоне - в 53,1, Чаде - в 54,3, Нигерии – в 55,2, Сомали - в 55,4, в Южном Судане - в 58,6.
Blue Zones
Термин "Голубые зоны" (Blue Zones) был впервые введен бельгийским демографом Мишелем Пуланом (Michel Poulain) – так он помечал регионы, где люди живут дольше среднего.
К этим зонам были отнесены пять географических районов, где люди живут статистически наиболее долго: Окинава (Япония); остров Сардиния (Италия); полуостров Никойя (Коста-Рика); остров Икария (Греция); город Лома-Линда в штате Калифорния (США).
В дальнейшем исследователи пришли к выводу, что высокая продолжительность в этих зонах связана с особенностями окружающей среды, образа жизни и генетикой.
Так, например, в Сардинии жители в основном употребляют растительную пищу, а также занимаются физическим трудом. В Окинаве существует особый общинный уклад; на полуострове Никойя жители избегают переработанных продуктов; в Лома-Линде также особый общинный уклад, а почти все члены общины - вегетарианцы; на острове Икария распространена традиционная средиземноморская диета.
В целом в "голубых зонах" были выявлены следующие общие характеристики:
1. Главная ценность – семья
2. Почти полный отказ от курения и алкоголя
3. Преимущественное употребление растительной пищи
4. Постоянные физические нагрузки
5. Высокая вовлеченность в общественную жизнь – для всех возрастов, уважение пожилых людей
6. Повышенное присутствие в диете бобовых культур
Деньги и долгая жизнь
Да-да, у кого больше денег, то чаще всего дольше живет. Те, у кого хватает средств, чтобы позволить себе хорошее питание, регулярные занятия спортом, а также свободу от финансовых забот, доживают до более зрелого возраста, чем те, кто занят выживанием.
Одними из самых обеспеченных людей на планете считаются жители Монако с населением около 35.000 человек. Туризм, казино, элитные бутики, прекрасные пляжи обеспечивают карликовому государству большие доходы, которым правительство делится с народом. Здесь, например, нет подоходного налога, здравоохранение бесплатное – и много что еще.
В Сингапуре, где народ тоже живет очень небедно, помимо доходов акцент делается на здравоохранении и здоровом питании. Еще здесь одни из самых жестких экологических законов.
Еще с 1980-х, когда был отмечен резкий рост продолжительности жизни, власти Сингапура разработали специальную программу для пожилых людей. Считается, что медицина для людей золотого возраста здесь одна из лучших (если вообще не лучшая) в мире.
Смысл жизни и долголетие
По мнению ученых, человек живет ровно столько, сколько хочет жить. Иными словами, когда жизнь теряет свой смысл, тогда все и заканчивается.
Как правило, долгожители – это те, кто до глубокой старости ведут активный образ жизни, чувствуют себя включенными в общественные процессы, не считают себя обузой и видят смысл в продолжении своих дней.
Помимо этого, долго живут там, где младшее поколение уважает старшее и заботится о нем. Так, например, происходит в Японии. В этой стране уважают опыт, мудрость и знания: здесь не выбросят ветерана только потому, что он пресек границу пенсионного возраста (67 лет).
В Израиле также дети заботятся о своих родителях. Нередко дети берут в свой дом живших отдельно родителей, чтобы те не чувствовали себя одинокими. Правда, израильским работодателям следовало бы поучиться у своих японских коллег.
Уверенность в завтрашнем дне – это один из факторов качества жизни и долголетия, соответственно.
7 заповедей долголетия
Человечество пока не научилось влиять на темпы старения и не изобрело эликсир молодости. Однако каждый способен продлить активную фазу жизни.
Суммируя все вышесказанное, можно сформулировать 7 общих рекомендаций, как этого добиться:
1. Употребление растительной пищи, отказ от вредных продуктов
2. Физическая активность – умеренная, но регулярная
3. Смысл жизни – нельзя его терять
4. Отказ от курения
5. Умеренность в потреблении алкоголя
6. Семейные и общественные отношения: одиночество - самый большой наш враг
7. Гены: они действительно имеют значение, но не определяют судьбу. Физическое и психическое здоровье в наших руках.