30 октября отмечается Международный день ходьбы. В Израиле много поклонников этого простейшего способа улучшения здоровья и внешности. На что влияет ходьба? Как заниматься ею посильно для своего организма, но в то же время правильно? Давайте разберемся.
Ходить можно и в порядке физкультурного упражнения, и просто по разным делам, не пользуясь машиной, если расстояние до нужного места не слишком велико. Перед вами 20 плюсов ходьбы.
1. Повышает выносливость сердца и легких
Регулярная ходьба улучшает работу сердца и легких, их способность справляться с нагрузками. Это называется кардиовыносливостью (сиболет лев-рэия). Она влияет на многие параметры здоровья, включая снижение риска сердечно-сосудистых заболеваний.
2. Укрепляет мышцы
Ходьба значительно укрепляет мышцы ног - четырехглавую мышцу бедра, портняжную, камбаловидную и ряд других. Даже если ходить по ровной поверхности, без особого напряжения, происходит укрепление этих мышц (при условии непрерывности ходьбы). Задействуются также мышцы туловища, защищающие внутренние органы.
3. Укрепляет кости
При ходьбе кости также испытывают нагрузку. Она необходима для повышения их плотности и профилактики остеопороза.
4. Способствует похудению
При ходьбе затрачивается энергия, что в сочетании с диетой способствует достижению отрицательного баланса калорий. Ходьба не обязана быть слишком энергичной, но важно, чтобы она длилась не менее 30 минут, только в этом случае она поможет сбросить вес.
5. Регулирует уровень сахара в крови и снижает риск диабета
При ходьбе глюкоза проникает в клетки, особенно в работающие мышцы, что способствует снижению ее уровня в крови, причем не только во время физической нагрузки, а весь день. Ассоциации по борьбе с диабетом рекомендуют ходить в умеренном темпе не менее 5 раз в неделю по 30 минут.
6. Регулирует артериальное давление
Умеренные аэробные нагрузки помогают поддерживать давление в норме. Ходьба - один из видов рекомендованных упражнений для снижения давления и поддержания его на нормальном уровне.
7. Снимает стресс
Ходьба умеренной интенсивности, не вызывающая усиленной выработки гормонов стресса, адреналина и кортизола, позволяет достичь спокойствия.
8. Улучшает сон
Спортивная ходьба вызывает мышечное утомление, что улучшает качество ночного сна. Но не стоит заниматься ею прямо перед сном, чтобы не было трудно засыпать.
9. Сохраняет экологию
Ходьба позволяет добраться до места, не загрязняя окружающую среду и не заботясь о стоянке для машины. Кроме того, экономятся деньги на бензин. В места, расположенные на расстоянии 1-2 км, стоит добираться пешком, надев удобную обувь.
10. Позволяет выгулять собаку
Собаку надо выгуливать не менее 2 раз в день. Недостаточно просто отпускать ее побегать, а самому стоять на месте и разговаривать по телефону. Можно воспользоваться выгуливанием собаки, чтобы регулярно ходить: это полезно и самой собаке, и хозяину. Необязательно гулять слишком долго и уходить далеко: можно выбрать удобный для себя маршрут и всегда им пользоваться.
11. Легко вписывается в распорядок дня
Ходить можно в любое время суток, как в рабочие дни, так и в выходные.
12. Не требует дорогого инвентаря
Достаточно иметь удобную обувь, кроссовки или сандалии.
13. Позволяет сочетать физкультуру с работой
Деловые встречи можно проводить не в офисе, а в ходе прогулки. Это принято во многих странах мира, если погода позволяет. Надо лишь договориться, кто напишет отчет о результатах встречи. Это позволяет сочетать полезное для дела с полезным для здоровья.
14. Не мешает встречаться с товарищами
Можно просто вместе прогуливаться. Беседа во время ходьбы позволяет скоротать время и улучшает настроение.
15. Делает приятным первое свидание
Можно сходить вместе на пляж, в парк или прогуляться до кафе либо паба. Даже если это свидание не приведет к возникновению серьезных отношений, по крайней мере оно пройдет с пользой для здоровья.
16. Увлекает всю семью
Пешие прогулки - замечательное занятие для всей семьи. Но главное подобрать маршрут так, чтобы он подходил членам семьи всех возрастов. Просто надо заранее оценить степень сложности: во многих местах есть тропинки, с прогулкой по которым справятся даже малыши. Пусть семейный отдых включает не только обед в ресторане, но и пешую прогулку.
17. Позволяет ходить в своем темпе
Можно ходить медленно или быстро, выбирать ровную либо пересеченную местность. Все зависит от личного выбора. Можно постепенно увеличивать нагрузки по ходу прогулки.
18. Вырабатывает целеустремленность
Ходьба может быть видом цели, которую человек ставит себе на данный день. Просто замерять количество шагов при помощи смартфона или умных часов и заранее ставить себе задачу. Устанавливать личные рекорды и побивать их.
19. Дает возможность сочетать прогулку с учебой
Для этого можно воспользоваться наушниками и слушать учебные либо просто познавательные подкасты, которыми изобилует интернет.
20. Позволяет побыть с самим собой
Можно ходить в одиночку, обдумывая разные вещи. Можно навести порядок в своих мыслях и одновременно получить пользу для здоровья.
Перевод: Даниэль Штайсслингер