Трагедии с массовой гибелью людей, как во время религиозного праздника на горе Мерон, где в давке погибли 45 евреев, вызывают стресс у взрослых и детей. Даже у не имевших прямого отношения к происшествию. Как справиться с эмоциональными последствиями события? Вот 5 способов.
1. Прислушайтесь к своим мыслям
Возможно, у вас появились тяжелые мысли с апокалиптическими обобщениями. Например: "Вокруг постоянно какие-то несчастья", "В Израиле никогда не умеют организовать все как следует". Такие мысли становятся навязчивыми и повышают уровень тревожности, а чем больше вы думаете о случившемся – тем выше уровень физического напряжения (учащенное дыхание, напряжение в мышцах, в груди), возникает беспокойство. Когда приходят такие мысли, следует сказать себе: "Мы сейчас под грузом происшедшего, поэтому нас посещают депрессивные мысли, провоцирующие дополнительный стресс. Возможно, через несколько дней мы сможем взглянуть на это по-другому".
2. Меньше негатива в разговорах с близкими и друзьями
Постарайтесь перенести внимание на другие аспекты драмы. Например, обсуждайте, как можно улучшить ситуацию, как защитить свою семью и близких. Важно также обратить внимание на свои чувства и дать им определение. Такие чувства, как страх, злость, разочарование можно определить одним словом и, повторив его несколько раз, ощутить облегчение.
3. Ограничьте обсуждение и просмотр пугающих новостей
Вы можете следить за развитием событий и обсуждать происходящее, но важно, чтобы это не занимало слишком много времени в течение дня. Исследования подтверждают, что чрезмерная погруженность в трагедию наносит вред как взрослым, так и детям, которые зачастую находятся в гостиной во время просмотра новостей и слышат каждое слово.
4. Объясните детям ситуацию
Дети видят состояние взрослых, их напряжение и слышат о происходящем либо напрямую, либо косвенно. Недостающую часть картины они обычно восполняют в своем воображении, представляя разные ужасы. Чем младше дети, тем важнее объяснить им происходящее понятным и доступным языком, а также заверить, что с родителями они в безопасности. У детей старшего возраста можно спросить, что они знают о происходящем - например, что слышали в школе, от друзей, читали в соцсетях, - и также дать им успокаивающее объяснение. Если ребенок говорит, что он боится, мы, как правило, говорим: "Тебе нечего бояться" – и это неверный подход. Правильнее дать место чувствам ребенка, выслушать, что именно вызывает у него страх, и лишь затем отреагировать и постараться успокоить.
5. Если появились симптомы – обратитесь за профессиональной помощью
Год коронавируса стал большим испытанием для всех нас, все страдали от страхов, неизвестности, напряжения. Трагедия, унесшая жизни десятков людей на горе Мерон, может оказаться последней каплей для тех, кто и так находится на грани срыва. Вдруг появляются бессонница, навязчивые мысли, страхи, апатия, у некоторых пропадает аппетит. В таких ситуациях важно как можно скорее получить профессиональную помощь - своевременное обращение к специалисту может существенно уменьшить будущие страдания.
К сожалению, в связи с последствиями эпидемии специалисты по душевным расстройствам очень перегружены, и не всегда легко заказать к ним очередь. В этом случае стоит воспользоваться доступной информацией о снижении тревожности, способах работы со стрессом, следить за питанием и заниматься спортом. И очень важно – не замыкаться в себе и делиться своими чувствами.
Автор – психиатр, руководитель центра "Д-р Таль - психологическая и психиатрическая помощь"