Telegram-канал Вести Израиль

Лучшая диета нового еврейского года: 10 мелочей для крупного похудения

Не удалось похудеть в прошлом году? Не отчаивайтесь: клинический диетолог Яэль Дрор дает простые, но действенные рекомендации

Яэль Дрор, клинический диетолог |
Опубликовано: 08.09.21, 20:00
1 צפייה בגלריה
משקל דיגיטלי
משקל דיגיטלי
(Фото: shutterstock)
Новый еврейский год - и новая диета: нет лучшего времени, чтобы начать приводить себя в порядок. Непросто соблюдать диету или как-то иначе менять образ жизни, формировавшийся годами. Иногда человек очень хочет похудеть, но сталкивается со множеством препятствий. Что делать? Прежде всего понять: все в ваших руках. И даже если не все, то 80-90% своей жизни мы можем контролировать. Иногда достаточно небольших изменений в привычках, чтобы сразу ощутить результат. Я собрала 10 советов для таких изменений. Вначале они требуют планирования, но потом человек втягивается и привыкает к новому образу жизни.
1. В качестве перекусов использовать нарезанные овощи.
Допустим, вы хотите отказаться от вредных перекусов, но не можете заставить себя мыть и нарезать овощи. Проще схватить кусок колбасы или шоколадку.
Что делать? Заранее приготовить пластиковый контейнер с промытыми и нарезанными овощами, которыми можно с удовольствием перекусывать в течение дня. Если вы идете на работу рано утром, то можно нарезать овощи с вечера и положить в холодильник.
2. Вода вместо соков.
Допустим, что у вас не получается пить больше воды, все время тянет к сладким сокам. Рука сама тянется к бутылке сока, а не воды.
Что делать? Перестать покупать соки. Другого выхода нет. Если это слишком тяжело, надо вначале отказаться от покупки соков в будни, а перед выходными покупать одну бутылку на всю семью. Постепенно отвыкнете от таких покупок.
3. Дежурства по приготовлению салата.
Допустим, овощи вам нравятся, но лень готовить салат. Ведь вы же так устаете на работе!
Что делать? Надо попытаться бороться с ленью. Приготовление салата занимает всего 5 минут, это не так сложно. Или установить дежурства домочадцев, которые в свой день станут готовить салат на всю семью.
4. Приготовление салатов в постоянные дни.
Если вам не с кем разделить бремя готовки, надо выделить конкретные дни для приготовления салата днем или вечером - и в соответствии с этим планировать покупку овощей. Можно, например, сразу приготовить большую порцию и поместить ее в закрытом пластиковом контейнере в холодильник, не добавляя ни заправку, ни приправы. Этот салат может храниться там до обеда на следующий день, и это позволит включать его в большее число приемов пищи.
5. Не вносить соблазнительные продукты в дом.
Трудно прекратить есть, если дома есть куча соблазнов прямо на глазах.
Что делать? Просто не покупать вредные продукты хотя бы в будни. На выходные можно купить что-то вкусное, но неполезное, в том количестве, чтобы к воскресенью от него ничего не осталось.
6. Держаться подальше от соблазнов по месту работы.
Да уж, во время перерывов на работе руки сами тянутся к запретным продуктам!
Что делать? Запомнить, где хранят соблазнительные продукты, и стараться не бывать в этом месте слишком часто. А если надо сделать перерыв в работе для приведения себя в порядок, ничего в это время не есть, ограничиться питьем.
7. Готовиться заранее к семейным и праздничным обедам.
Иногда в меню для семейных сборов и торжеств нет блюд, которые подошли бы соблюдающему диету.
Что делать? Приготовить для самих себя подходящее блюдо и поставить его на стол. Это позволит и накормить гостей, и быть уверенным, что найдется здоровая еда для вас самих.
8. Не доедать за детьми.
Вы же делаете это "для порядка", а не потому что голодны. Если ребенок не доел порцию, вы не обязаны это делать за него.
Что делать? Если ребенок не доел, просто выкинуть остатки в мусор. И не тянуть с этим, чтобы эта еда не находилась перед глазами и не превращалась в источник соблазна. Лучше выкинуть, чем переесть и поправиться.
9. Заниматься утром физкультурой.
А если на это не хватает силы воли? Вы ставите будильник на более ранний час, чтобы выделить время на физкультуру, но когда он звонит, выключаете его и спите дальше.
Что делать? Положить с вечера спортивный костюм возле кровати, а когда будильник зазвонит, просто встать и, не мудрствуя лукаво, а действуя на автопилоте, надеть его и выйти заниматься.
10. Заниматься физкультурой по вечерам.
Нет сил, к тому же много домашней работы, и надо уделить время детям. В общем, отговорок хватает, чтобы позволить себе не делать этого.
Что делать? Приготовить сумку со всем необходимым для тренировки и с работы ехать прямо на нужное для нее место, не заезжая домой. Если тренировка – это ходьба или бег, то надо взять с собой в машину кроссовки, переобуться прямо в автомобиле и выйти на пробежку. То же правило действует и для посещения тренажерного зала.
Есть много других мер, которые позволят вам изменить реальность и скорректировать свой образ жизни в нужную сторону. Поэтому в новом году стоит на минуту остановиться и подумать о препятствиях, мешающих успешному соблюдению диеты и похудению. После этого составить их список и подумать о мерах по их преодолению. Только так можно достичь успеха и испытать от этого удовлетворение.
Подробности на иврите читайте здесь
Перевод: Даниэль Штайсслингер
0 - обсуждения статьи