В ночь на 31 октября Израиль перейдет на зимнее время, мы переведем часы на час назад. У каждого человека есть встроенные биологические часы (биоритмы). Это древнее эволюционное приспособление, которое наблюдается также у многих животных. На работу биоритмов влияют условия среды, например, продолжительность светлого времени суток и погода. С помощью этих часов человек узнает, когда надо засыпать и просыпаться, а организм реагирует на сезонные изменения. Так как же повлияет на нас переход на зимнее время?
Который сейчас час
Биологические часы человека находятся в отделе мозга, который называется гипоталамусом. Он расположен рядом с центрами восприятия ощущений, контроля эндокринной системы.
Переход на зимнее время, которое в этом году произойдет в ночь на 31 октября, - это непростое событие. Казалось бы, плюс-минус час - это ерунда, но на самом деле перевод времени существенно влияет на физиологические процессы. Это знакомо всем: например, если лечь спать раньше обычного, то будет трудно заснуть. Иногда тот же эффект имеет и более поздний отход ко сну. Если человек проспал больше или меньше обычного, то это ощущается на следующий день, и наиболее чувствительны к этим отклонениям люди, страдающие головными болями.
Биочасы и головная боль
Страдающие мигренью знают, что они должны соблюдать режим дня. Отклонения от него могут вызвать приступ. Головную боль может вызвать отправка ко сну позже обычного или недосыпание (по сравнению с привычной нормой).
Эти болевые приступы случаются в самое неподходящее время, нередко в выходные дни или во время отпуска. Человек позволяет себе позже лечь или дольше поспать и расплачивается за это приступом мигрени. Дневной сон в выходные дни может привести к тому же результату. Это связано с нарушениями биочасов, которым известно обычное время сна. Отклонения от привычного распорядка влияют на гормональный баланс и восприятие ощущений и вызывают головную боль.
Соблюдать распорядок
Поэтому основная рекомендация - по мере возможности соблюдать распорядок дня. Не всегда это удобно, но если, например, кто-то не привык к дневному сну в будни, не стоит ложиться днем и в выходные. Если кто-то хочет поспать подольше в субботу, надо попытаться проснуться в обычное время, а через несколько минут опять уснуть. Дать возможность биочасам адаптироваться к перемене.
Играет роль и режим питания. Если человек привык есть или пить кофе в определенный час, не стоит изменять это время в выходные и во время отпуска. Иначе биочасы выявят нарушение порядка, и у чувствительных людей может заболеть голова. Что же делать? Встать, немного поесть и опять лечь спать.
Принять мелатонин до наступления неприятностей
Если кто-то отправился развлекаться и намерен поздно лечь спать, либо хочет поспать днем в выходной, биочасы могут отреагировать и спровоцировать головную боль. Поэтому стоит в таких случаях принять анальгетик перед сном.
При поездке за границу, в страну с сильно отличающимся от израильского часовым поясом, у чувствительных людей может разболеться голова. Предотвратить это может заблаговременный прием мелатонина. Это гормон, влияющий на режим сна и его синхронизацию. В течение 3 дней перед поездкой надо принимать препарат мелатонина в 22.00 по времени места назначения. Это подготовит мозг к перемене часового пояса. Если это недостаточно помогает, то следует взять с собой за границу снотворное и принимать его в первые 3 ночи, чтобы иметь возможность проспать привычное число часов. Это позволит избежать такой реакции организма на перемены, как головная боль.
Последний совет: прием пищи также является элементом распорядка дня. Стоит есть в часы, когда организм к этому привык, роль в данном случае играет не количество, а порядок.
Автор - заместитель заведующего неврологическим комплексом и клиникой боли в области головы и лица больницы "Ихилов"
Перевод: Даниэль Штайсслингер