Ищете повод, чтобы вернуться в хорошую физическую форму? Тогда эта новость - для вас. Американское исследование, проведенное в Mayo Clinic с участием 1200 человек, показало связь между тренированностью и снижением риска тяжелого протекания COVID-19. Конечно, занятия физкультурой не предотвращают заражение, но облегчают течение болезни. Подробности стали известны в четверг, 22 октября.
Пока что людям неизвестно, как бороться с коронавирусом, заразиться которым можно в любом возрасте. И по этой причине многие воздерживаются от занятий физкультурой, чтобы не заразиться. Вместе с тем малоподвижный сидячий образ жизни опасен для здоровья, о чем медики предупреждали еще до эпидемии. Он причиняет ущерб здоровью в долгосрочной перспективе, включая риск ожирения, вызывающего целый ряд болезней. Кроме того, он неблагоприятно отражается и на психическом здоровье, провоцируя тревожные расстройства и депрессию.
Многие воздерживаются от выхода из дома, опасаясь заразиться коронавирусом, но при этом подвергают себя другой опасности - ущербу от малоподвижного образа жизни. Новое исследование, опубликованное в журнале Mayo Clinic Proceedings, показало прямую связь между степенью тренированности и тяжестью протекания COVID-19. Многие прежние исследования также демонстрировали благотворное влияние умеренных занятий физкультурой на иммунитет, что снижало частоту респираторных инфекций.
Исследование Mayo Clinic показало, что тренированность не предотвращает заражение вирусом, но снижает тяжесть протекания болезни. В нем участвовали 1200 человек, которых обследовали под нагрузкой до начала эпидемии в США. 250 человек из них заразились коронавирусом, 38% из них были госпитализированы.
Исследователи сопоставили степень тренированности испытуемых с тяжестью протекания COVID-19. Оказалось, что чем этот показатель был выше, тем ниже была потребность в стационарном лечении. То есть даже небольшое повышение степени тренированности, например, повышение скорости ходьбы с 6 до 7 км/ч в течение месяца, снизило на 13% вероятность необходимости в госпитализации при коронавирусе.
Ученые полагают, что чем выше тренированность, тем лучше работают все системы организма, и это повышает его способность противостоять вирусу. Кроме того, высокая степень тренированности, как правило, сопряжена с более здоровым образом жизни.
Это первичное исследование, проведенное на сравнительно небольшой группе испытуемых, но оно согласуется с большим числом научных работ, указывающих на ущерб здоровью от малоподвижного образа жизни. И результаты этого исследования показывают необходимость занятий физкультурой также в разгар эпидемии, поскольку это помогает организму справиться с болезнью. Помимо этого, занятия улучшают психическое состояние и позволяют избавиться от ощущения утраты контроля над происходящим.
Вывод: надо продолжать заниматься физкультурой в соответствии с медицинскими рекомендациями. А они таковы: 150 минут аэробных нагрузок (ходьбы, езды на велосипеде) умеренной интенсивности в неделю. Для повышения благотворного психологического эффекта физкультурой надо заниматься каждый день в течение 30 минут. При более интенсивных нагрузках, например, интервальных тренировках, достаточно заниматься 75 минут в неделю. Кроме того, желательно выполнять силовые упражнения 2 раза в неделю для того, чтобы дать нагрузку большим группам мышц. Всем этим следует заниматься, соблюдая указания минздрава.
Подробности на иврите читайте здесь
Перевод: Даниэль Штайсслингер