Сколько себя помню, я боялся прививок и анализов крови. С 16 лет я избегал любых уколов. Но если все же надо было сдать кровь - я был близок к обмороку. И лишь во время обучения медицине я понял, что страдал гемофобией (страхом крови) и панической боязнью игл.
Эта фобия есть у многих людей. На гемофобию жалуются 5-10% населения. В Израиле есть сотни тысяч людей, которые страшно боятся анализов крови и уколов, боятся даже говорить об этом. Уверяю вас, что при чтении этой заметки при слове "кровь" у них начинают дрожать колени.
Люди, страдающие этой фобией, редко ходят к врачу, избегают обследований и, конечно же, прививок. Я и сам был таким: до 24 лет не сдавал кровь на анализ! Сейчас, когда бушует эпидемия, эта фобия начинает угрожать жизни. Известно, что 15% людей из-за нее, например, не делают прививки от гриппа. Чем моложе человек, тем больше вероятность наличия гемофобии. Сейчас, когда начинают вакцинировать молодежь от коронавируса, это становится особенно серьезным.
В отличие от других расстройств, с гемофобией легко справиться. Авторы медицинских учебников описали простой метод и заявили, что это и есть лекарство от гемофобии. По-английски он называется virtual care. Как эта столь простая техника позволяет избежать обморока от страха?
Дело в том, что эта фобия необычна по сравнению с другими тревожными расстройствами. Что обычно советуют при приступе тревоги? Глубоко подышать, успокоиться, посидеть спокойно, расслабиться. Это работает при большинстве тревожных расстройств. При них нарастает уровень стресса и растет артериальное давление. Это механизм адаптации человека с доисторических времен. Например, если к неандартальцу подбирался лев, то учащение пульса помогало ему направить больше крови в мышцы и убежать. Но школьнику на экзамене убегать незачем и некуда, и этот механизм из блага превращается в свою противоположность. Поэтому школьнику нужно успокоиться, глубоко подышать и расслабиться.
При гемофобии ситуация противоположная. После временного повышения давления оно падает. Здесь тоже аналогия с доисторическим человеком поможет понять, почему: если есть сильное кровотечение, то надо снизить давление, чтобы кровь вытекала помедленнее. Или притвориться мертвым, чтобы хищник перестал чувствовать угрозу. То есть имеет смысл упасть в обморок.
Люди обычно боятся обмороков, но этому нет причины. Обморок вызывает падение артериального давления. Он нужен для того, чтобы быстро опустить голову и направить кровь в мозг. При гемофобии давление действительно падает. Поэтому люди падают в обморок. Это распространенное явление: при анализе крови в обморок падают 2/3 страдающих гемофобией и половина страдающих страхом игл.
Так что же делать? Надо умышленно поднять давление. Нужно, например, напрячь мышцы руки, противоположной той, в которую вводят вакцину. Если возникает ощущение жара в лице, все получилось. Надо научиться поддерживать это высокое давление и произвольно ускорять пульс. Имеет смысл потренироваться в этом перед прививкой или анализом крови. Если выполнять упражнение правильно, не будет ни обморока, ни предобморочного состояния.
Я легко избавился от этой фобии. По сей день я не в восторге от анализов крови и прививок, но смог без проблем дважды вакцинироваться против коронавируса. Возможно, если вы или ваши знакомые страдают легкой гемофобией, этот совет позволит им привиться и избежать болезни или изоляции.
Если это не поможет, стоит обратиться к психологу: за несколько сеансов когнитивно-поведенческой терапии он вооружит вас методами преодоления страхов, и они останутся позади.
■ Подробности на иврите читайте здесь
Перевод: Даниэль Штайсслингер