Коронавирус и ваши права
Недостаток движения ведет к депрессии

4 способа не впасть в депрессию в карантине

Эпидемия коронавируса сопровождается запретами - как же не сойти с ума? Послушаем ученых

Вести - Ynet |
Опубликовано: 04.10.20 , 21:49
איש בדיכאון צופה בטלוויזיהאיש בדיכאון צופה בטלוויזיה
Недостаток движения ведет к депрессии
(Фото: shutterstock)
Эпидемия коронавируса и различные запреты привели к росту числа людей, страдающих от панических атак и депрессии. Эта картина характерна не только для Израиля. Медицинское издание JAMA опубликовало результаты опросов, проведенных до и после начала пандемии: перед вспышкой коронавируса лишь 8,5% опрошенных имели выраженные признаки депрессии, а после – более 28%.
В июне 2020 года в США был зафиксирован рекорд по числу выписанных антидепрессантов, успокоительных и снотворных лекарств. Эти данные аналогичны представленным Ассоциацией фармацевтов Израиля: в сентябре, во время второго тотального карантина, израильтяне начали принимать на 25% больше названных препаратов, чем ранее.
Независимо от того, страдаете ли вы от клинической депрессии или просто подавленным настроением, есть несколько шагов, которые помогут улучшить самочувствие и вернуть вкус к жизни.

1. Не замыкайтесь в себе

Социальное дистанцирование и ограничения в передвижениях вынуждают нас проводить много времени дома, иногда в одиночестве. Но важно сохранять социальные связи, даже на расстоянии, с близкими, друзьями и коллегами.
Изоляция не только вредит душевному здоровью, но и сказывается на физическом состоянии: врачи утверждают, что одиночество способно вызывать приступы беспокойства, бессонницу, а также привести к депрессии. Чаще говорите по телефону с друзьями, устраивайте видеоконференции с коллегами и общайтесь с соседями, это поможет вам не замыкаться в себе.

2. Не концентрируйтесь на плохом

Психологи утверждают, что в течение дня нам предоставляется немало возможностей выбора направления мыслей – позитивного или негативного. Именно этот выбор оказывает существенное влияние на наше душевное состояние.
Стюарт Айсендарт, психиатр и основатель центра депрессивных расстройств в университете Калифорнии, в своей статье в журнале "Психология сегодняшнего дня" сравнил этот выбор с походом за покупками между нарядными витринами, часть которых предлагает выбор негативных мыслей. В какой из "магазинов" зайти и какой "товар" выбрать - только ваш выбор, говорит психолог.
"Сам факт контроля за своими мыслями, фиксирования выбора того или иного взгляда на проблему – поможет в ее решении. Старайтесь выбирать более позитивную точку зрения".

3. Не ищите спасения в алкоголе

Плохое сочетание: лекарства и алкоголь Плохое сочетание: лекарства и алкоголь
Плохое сочетание: лекарства и алкоголь
(Фото: shutterstock)
Использование наркотических средств, алкоголя и лекарств, которые вам не выписывал врач, – это худший способ бороться с депрессией. Алкоголь, возможно, дает забыться ненадолго, но его влияние усиливает проявления депрессии, страхов и беспокойства, не говоря уже о развитии алкогольной зависимости. В случае бесконтрольного употребления антидепрессантов и других лекарств, требующих наблюдения психиатра, проявления депрессии могут усилиться многократно.

4. Увеличьте физическую активность

Как правило, депрессивные состояния сопровождаются полным отсутствием мотивации к занятиям спортом. Но исследования демонстрируют прямую связь между физической нагрузкой и улучшением эмоционального состояния. А поскольку спортивная активность в период второго израильского карантина разрешена на любые расстояния – это один из самых простых, доступных и эффективных способов улучшить настроение. Достаточно даже 15-минутной прогулки или зарядки в день для профилактики депрессивных состояний.
Если вы и ваши близкие находитесь в подавленном состоянии и нуждаетесь в поддержке, вам окажут помощь:
1201 - скорая психологическая помощь, организация ЭРАН (по телефону или на сайте в интернете)
03-7487771 - благотворительная организация "Ради жизни" (поддержка семьям совершивших суицид)
• Подробности на иврите читайте здесь
0 - обсуждения статьи