8 способов сохранить хорошее настроение в карантине
Победить тревогу и улучшить настроение можно даже не выходя из дома
Сложно не заметить, насколько изменилась наша жизнь за считанные дни - как в Израиле, так и во всем мире.
Подключайтесь к Telegram-каналу "Вестей"
Ежедневные сводки о количестве и состоянии заболевших коронавирусом, а также постоянно обновляющиеся распоряжения, ограничивающие свободу граждан, отсутствие контроля и будничной предсказуемости - все это провоцирует тревогу, связанную с нестабильностью положения.
Что же можно сделать, чтобы облегчить этот непростой период для себя и для близких?
Есть несколько простых и эффективных техник, которые позволяют существенно снизить уровень стресса и уменьшить проявления тревожности.
1. Не ударяйтесь в крайности
Наверняка вы наблюдали в соцсетях проявления как крайне негативного восприятия ситуации, так и чрезмерного позитива. Истина, как обычно, посередине - паника не поможет, но и отрицать происходящее не стоит.
Важно прислушаться к себе и найти эмоциональный баланс, даже если периодически вас "заносит". Не позволяйте апатии и раздражению загнать вас в депрессию, но признавайте их право на существование - мы действительно находимся в непростой для всех ситуации.
2. Научитесь воспринимать ситуацию философски
Этот полезный навык пригодится не только в борьбе с коронавирусом, который когда-нибудь точно кончится, но и в повседневной жизни, в которой мы сталкиваемся с самыми разными проблемами.
Любые неприятности являются опытом, и это важно помнить всегда, не впадая в отчаяние из-за кажущейся сложности проблемы. Помните, что ситуация не бывает статичной - она изменилась в худшую сторону, значит, скоро изменится в лучшую.
3. Поделитесь своей тревогой с близкими
Не стесняйтесь говорить о своих истинных чувствах и страхах, не держите их внутри только потому, что вас приучили "быть сильными". У сильных людей тоже есть слабости, это совершенно естественно и нормально. Тревога и страх - естественная человеческая реакция на опасность.
Позволив себе открыться, вы сами сможете получить поддержку - и дать легитимацию другим проявить эмоции, так что это полезно для всех сторон.
4. Развивайте хобби
Давно хотелось, но не было времени? Хобби в психологии имеет собственный термин - "трудотерапия". Любое увлекательное для вас занятие сейчас придется очень кстати, так как отвлечет от грустных мыслей, поднимет настроение и поможет расслабиться.
Не помните, что любите делать в свободное время? Не страшно, найдите себе новое занятие по душе.
5. Относитесь к происходящему с юмором
Это совершенно не значит отрицать серьезность ситуации, но помнить о чувстве юмора очень важно, так как именно оно является взрослым способом психологической защиты от стресса и эмоционального напряжения. А уж с тревогой помогает справиться просто на ура.
Поэтому смотрите комедии, добрые фильмы с хорошим концом и ограничивайте просмотр новостей определенным количеством времени в день.
6. Больше общайтесь с оптимистами
У всех нас есть такие знакомые, которым удается смотреть на мир через призму позитива, даже когда нет уверенности в завтрашнем дне. Общение с такими людьми "заряжает" хорошим настроением.
7. Двигайтесь под любимую музыку
Даже если у вас небольшая квартира, потанцевать под любимые песни можно всегда. Сделайте растяжку, утром устройте себе зарядку с использованием подручных средств. В качестве гантелей можно использовать бутылки с водой, например. А еще в Youtube есть немало обучающих роликов, как спортивных, так и танцевальных. Используйте свободное время для приобретения новых навыков, когда закончится кризис, они пригодятся вам на вечеринках.
И помните, что для поддержания бодрости духа движение просто необходимо.
8. Не справляетесь сами - обратитесь за помощью
Сегодня получить поддержку можно не только у психологов, но и по специальным "горячим линиям", открытым для граждан благотворительными организациями. Некоторые из них работают круглосуточно, помощи и поддержка - анонимная. Главное - вас выслушают спокойно, помогут определить причины панических состояний, перенаправят к специалистам нужного профиля в случае необходимости. Помните, что вы не в вакууме и есть те, кто готов помочь.
Стресс - это не то, что с нами случается, а наша реакция на сложные ситуации, и в наших силах ее изменить, чтобы с наименьшими потерями дожить до лучших времен.
Коронавирус в Израиле - все последние обновления
