Врач: вот как переход на зимнее время влияет на организм человека в Израиле
Перевод стрелок часов нарушает работу биологических ритмов, что может привести к ряду проблем, считает опытный врач
В ночь на 27 октября Израиль перешел на зимнее время, что дало возможность лишний час поспать. Но наступление темноты на час раньше нарушает работу биологических часов, и иногда последствия могут быть тяжелыми.
Подключайтесь к Telegram-каналу "Вестей"
Самое серьезное - это сезонная депрессия. Она хорошо известна медицине и сильнее всего проявляется в скандинавских странах, где во время длительной зимы темно почти круглые сутки.
В США и Канаде сезонной депрессией страдают 0,3-3% населения. Больные жалуются на ухудшение состояния по вечерам. В последнее время установлено, что причиной является гормон мелатонин, регулирующий биоритмы.
В отличие от серотонина, который вырабатывается в светлое время суток и является естественным антидепрессантом, мелатонин вырабатывается по ночам. И когда темное время суток длится дольше светлого, его уровень растет.
Мелатонин - прямо или косвенно - влияет на настроение.
Почему темнота подавляет?
Есть несколько гипотез, почему у одних людей зимой возникает депрессия, а у других - нет.
Одна связывает это с наследственной предрасположенностью. Другая считает, что это связано с чувствительностью сетчатки глаза к сокращению светлого времени суток. Сетчатка подает мозгу сигнал о том, что не надо вырабатывать мелатонин. Но иногда эта чувствительность недостаточна, и мозговая железа эпифиз вырабатывает избыток этого гормона. Это часто случается при болезнях глаз или при близорукости.
По мнению психиатров, тонус снижается зимой и у здоровых людей, и их также одолевают недовольство и меланхолия. При сезонной депрессии также ощущаются безнадежность, упадок сил, возникают суицидальные мысли, а в крайних случаях - депрессивный бред.
Эффективное лечение
Поскольку зимняя депрессия вызывается недостатком освещения, лекарства больным не помогают, и лучшее лечение - это лечение светом.
Освещение должно достигать 3000 люкс, тогда как в обычном офисе оно равно 500 люксам. Если больной проводит хотя бы час в сутки под ярким светом, симптомы депрессии быстро ослабевают.
Переход на зимнее время по-разному влияет на разных людей. Некоторые не замечают перемен, другим для адаптации к ним требуются 2 недели.
Страдающие депрессией обычно знакомы с этим явлением, и описанная выше простая процедура может полностью излечить их.
Другие проблемы из-за сбоя биоритмов
Повышение уровня мелатонина из-за удлинения темного времени суток вызывает не только депрессию, но и нарушения сна, утомляемость, нервозность, снижение концентрации внимания, увеличивает риск ДТП.
Медицинская литература свидетельствует, что зимой растет число жалоб на боли в суставах, особенно у больных хроническими артритами. Причина не вполне ясна. Возможно, на это влияют также повышенная влажность воздуха, холод, снижение интенсивности кровообращения и малоподвижность.
Зимой также снижается уровень витамина D в крови, который и так у израильтян ниже нормы. Этот витамин назначают в Израиле всем малышам в возрасте до 1 года. В последние годы недостаток этого витамина наблюдается у жителей всех развитых стран, которые проводят мало времени вне помещения и применяют солнцезащитные средства.
Гиповитаминоз D обостряется зимой и может вызывать депрессию, утомляемость, беспокойство, нарушения концентрации внимания и даже боли в костях и мышцах.
Как с этим справляться?
Некоторым людям нравится зима, у других в этот сезон возникают проблемы. И тем, кто плохо чувствует себя зимой, надо обратиться к семейному врачу и обсудить возможности лечения.
Надо придерживаться здорового образа жизни: зима в Израиле не лютая, а дождливых дней в среднем 20 за сезон. В большинстве районов довольно тепло. Поэтому нет причин прекращать занятия физкультурой и отказываться от правильного питания. Занятия физкультурой способствуют выделению серотонина, улучшающего настроение. Они также стимулируют работу сердца и легких, улучшают кровообращение и функционирование костей и суставов. Если идет дождь, можно выполнять упражнения в тренажерном зале или просто ежедневно заниматься ходьбой.
В каких случаях обращаться к врачу и к какому?
Если взрослый человек спит более 8 часов в сутки, ощущает нервозность, одиночество и безнадежность, становится плаксивым, то надо обратиться к семейному врачу и пройти первичное обследование на депрессию.
При подозрении на сезонную депрессию лечение начинают не с лекарств, а с освещения. Для этого используют осветительный прибор, яркость которого близка к солнечному свету, что снижает уровень выработки мелатонина. Обычный уровень освещения составляет 200-500 люкс, для лечения используют источник света в 2500 люкс.
В интернете можно купить шапку-светильник с источником света над глазами и носить ее по 0,5-3 часа в день утром или в полдень, но не по вечерам. Обычно облегчение наступает через 4 дня, но иногда требуется 6-недельный курс. Этот метод лечения безопасен, светильник не излучает ультрафиолета, правда, иногда вызывает расстройства сна и головную боль.
Надо сделать анализ крови на витамин D, больничные кассы предоставляют такую возможность раз в 2 года. Если никогда не делали такого анализа или результаты анализа были низкими, при этом ощущаете депрессию, утомляемость, боль в животе и общее плохое самочувствие, надо попросить направление на такой анализ.
Опасайтесь зимних болезней. По непонятной причине зимой возрастает число инфарктов, инсультов, а также растет заболеваемость гриппом и пневмонией и увеличивается число случаев внезапной смерти малышей ("мавет бе-ариса"). Надо прислушиваться к своему организму, сделать все необходимые прививки, соблюдать правила профилактики внезапной смерти малышей и при сомнениях и подозрениях консультироваться с врачом.
Подробности на иврите читайте здесь
