Меню
Фото: shutterstock

Израильская диета против аллергии: как это работает

Диетолог рассказывает, как правильно подобранное питание может решить проблему сезонного недомогания

Фото: shutterstock
Фото: shutterstock
 

Для тех, кто страдает от аллергии, период цветения - непростое время. Насморк, чихание, головные боли, боли в суставах - лишь некоторые признаки сезонной аллергии. В Израиле от нее чаще всего страдают весной и в начале лета. Это время пыли, цветения растений, а также перепадов температуры (днем тепло, вечером прохладно). Такие изменения могут ослабить организм, поэтому важно позаботиться об иммунитете. Правильно подобранные продукты  помогут аллергикам легче перенести этот период.

 

Среди самых рекомендуемых диет первое место по своей полезности занимает средиземноморская диета, укрепляющая иммунитет.

 

 Средиземноморская диета от а до я: как питаться по самой полезной диете в мире

 

Эта диета включает в себя потребление множества овощей, фруктов, растительных жиров, рыбы, круп, цельных злаков, орехов, миндаля и семян, молочных продуктов. При соблюдении этой диеты рекомендуется убрать из рациона говядину, сахар и белую муку, а также переработанную пищу и соль (натриевую).

 

Как изменить питание: практические советы

Фото: shutterstock
Фото: shutterstock
 

 Уменьшить порции.

 

 Есть чаще, но маленькими порциями. Это придаст ощущение легкости в течение всего дня.

 

 Изменить способ готовки: есть больше холодных салатов с белковым блюдом или быстро обжаренные белковые продукты с отварными овощами. Можно добавить к блюду немного пророщенной крупы, батата, малокалорийных кукурузных зерен (лайт).

 

 Включить в рацион свежую рыбу - источник белка и жирных кислот омега-3, снимающих воспалительные процессы. Свежая зажаренная на сковороде рыба - это легкий источник белка, особенно подходящий для жаркого времени года.

 

 Есть горячий ужин. Он придаст ощущение сытости и вознаградит организм за поедание салатов в течение дня. Ужинать рекомендуется не позже 20.00 и никак не перед сном.

 

 Увеличить потребление минеральной воды до 2-2,5 л в день. Тем, кому трудно пить простую воду, рекомендуется добавлять в стакан дольку лимона или заваривать чай из листьев перечной или лимонной мяты либо луизы и пить такие чаи в холодном виде. В охлаждаемых и кондиционированных помещениях можно пить горячий травяной или зеленый чай.

 

 Очень важно есть овощи и фрукты 5 цветов, чтобы обеспечить организм витаминами, минералами и антиоксидантами. Это тоже укрепляет иммунитет.

 

 Не забывать заниматься спортом и физическими упражнениями, укрепляющими мышцы, сердечно-сосудистую деятельность и дыхательную систему. Кроме того, физкультура улучшает настроение.

 

Автор - главный диетолог сети "Шомрей-мишкаль"

  

 Подробности на иврите читайте здесь

 

ПО ТЕМЕ

 Минздрав Израиля составил самое здоровое меню 

 В Израиле вывели 7 заповедей долголетия: как прожить дольше

 Определены лучшие диеты 2018 года: с какой проще всего похудеть 

 

Перевод: Анастасия Тадсон
 новый комментарий
Предостережение
Стереть ваш текущий комментарий