Меню
Фото: shutterstock
Как питаться в праздники, чтобы не было мучительно больно
Во время праздников привычный режим нарушается, и многие люди переедают так, что потом чувствуют себя дурно. Специалисты объясняют, как этого избежать

Фото: shutterstock
Фото: shutterstock
 

Начало осени знаменуется сразу тремя праздниками, идущими один за другим, - Рош ха-Шана (9-11 сентября), Йом-Кипур (18-19 сентября) и Суккот (23 сентября - 1 октября). Нарушение привычного режима и обильные трапезы могут ухудшить самочувствие и привести к набору лишнего веса. 

 

Что делать? Вот несколько советов от специалистов.

 

Спиртные напитки

 

Многие не учитывают их калорийность. А между тем в бокале вина - от 100 до 200 калорий, в стакане водки со льдом - 140, а в ликерах и того больше. Так что если вы удерживаетесь от лишней еды, то следите и за тем, сколько пьете.

 

Сколько калорий в каждом виде алкоголя: от пива до коктейлей 

 

Продолжать есть, когда уже наелся

 

Это распространенная проблема. Продолжать есть в состоянии сытости - это верная дорога к ожирению и к тяжести в желудке. Если стол ломится от яств и трудно удержаться, чтобы не попробовать еще немного, ограничьтесь овощным блюдом или салатом, не забывайте пить воду или хотя бы выбирайте то блюдо, где меньше жира и углеводов. И, конечно, не наедайтесь им до отвала, а просто продегустируйте. 

 

4 хитрости за праздничным столом: как попробовать все и не поправиться

 

Здоровый сон

 

О пользе достаточного сна, в том числе для профилактики ожирения, известно почти всем, но далеко не все следуют рекомендациям. Надо постараться нормально высыпаться хотя бы в праздники. Благотворное влияние здорового сна станет заметным почти сразу. Эффект окажут даже дополнительные полчаса ночного сна. Рекомендуется спать 7-9 часов в сутки.

 

Фото: shutterstock
Фото: shutterstock

 

Ограничить потребление сладостей

 

Основной источник калорий в праздник - десерты. На самом деле вполне можно завершать обед или ужин без них. Сладости чаще всего содержат пустые и избыточные калории. Рекомендация проста: постараться обойтись без десертов.

 

Занятия спортом во время праздников

 

Совет заниматься спортом актуален круглый год, но особенно важно не забрасывать эти занятия в праздники, когда организм потребляет больше калорий, чем обычно. Можно заниматься спортом с группой друзей или с личным тренером. Не стоит откладывать тренировки на период после праздников.

 

Фото: shutterstock
Фото: shutterstock

 

Не перетренироваться

 

Постоянство в занятиях спортом – это хорошо для здоровья. Но не стоит преувеличивать, и если вы только начали заниматься спортом, ваши
нагрузки должны быть умеренными. Иначе это приведет к упадку сил и отказу от тренировок вообще. А тем, кто занимается спортом регулярно, и во время праздников следует продолжать их в привычном для организма темпе.

 

Планирование питания в течение дня

 

В праздники  важно придерживаться нормального режима приема пищи. Не стоит весь день голодать, чтобы позволить себе наесться вечером. Это приведет не к удовольствию, а наоборот - к тяжести в животе и дурному настроению наутро. Даже если вам предстоит званый ужин, днем нужно поесть не менее 2 раз. Так вы не сядите за праздничный стол сильно голодным и не наброситесь на еду, что чревато перееданием.

 

 Подробности на иврите читайте здесь 

 

 

Авторы: д-р Итай Зив - директор курсов повышения квалификации в Институте физкультуры им. Уингейта, Нир Финк – координатор кафедры спортивного питания. Перевод: Даниэль Штайсслингер
 новый комментарий
Смотри все комментарии "Как питаться в праздники, чтобы не было мучительно больно"
Предостережение
Стереть ваш текущий комментарий
Самое интересное