10 способов похудеть без диеты
Одна из главных трудностей диеты - это голод. Как справиться с неприятным чувством без мучений, рассказывает диетолог
Если вы перепробовали множество диет и ничего не помогает - попробуйте этот новый способ похудеть без диеты. 10 шагов, которые помогут вам снизить вес и не страдать при этом от голода.
1. Ешьте все, что любите, но меньше
Диеты трудно соблюдать из-за запретов. Если вы тоже не можете вынести отказа от любимых продуктов, попробуйте просто уменьшить их порции.
Этот способ помогает есть все, даже сладости, и не страдать от "эффекта запретного плода".
2. Проявляйте терпение
Наш организм вырабатывает гормоны голода и сытости. При уменьшении порций уровень гормона голода подскакивает. Так организм сигнализирует нам, что он в стрессе.
Но если потерпеть, то через 1-3 недели организм перестроится, и сытость будет появляться при меньшем количестве еды.
3. Включайте в рацион клетчатку
Клетчатка, как не устают подчеркивать диетологи, способствует наступлению сытости. Она малокалорийна и улучшает обмен веществ. Много клетчатки в овощах, бобовых и цельных злаках. Поэтому такие продукты нужно включать в каждый прием пищи.
4. Пейте много воды
Часто организм путает жажду с голодом, в результате возникает переедание. Поэтому в сутки нужно выпивать 8-12 стаканов жидкости - желательно воды, а не соков. Начинать еду нужно со стакана воды, а выходя на улицу, брать с собой бутылку с водой.
5. Измените меню
Если через 2-3 недели голод не отступает, желательно проконсультироваться с диетологом и составить подходящее именно вам меню. Оно должно соответствовать распорядку дня, физическим нагрузкам, расходу калорий и параметрам организма.
Небольшие изменения в часах и составе еды помогут справиться с чувством голода.
6. Устраивайте перекусы
Между основными приемами пищи (завтрак, обед, ужин) можно устраивать небольшие перекусы. Можно съесть фруктовый йогурт или крекер с овощами, которые помогут заглушить голод.
Если голод слишком силен, следует включить в режим еще одну полноценную трапезу.
7. Есть белковую пищу на обед и ужин
Продукты, содержащие белки, вызывают долговременную сытость. Белковые продукты - мясо, рыба, птица, тофу, бобовые.
8. Потребляйте полезные жиры
Они также обеспечивают сытость, а кроме того, содержат полезные для мозга и обмена веществ жирные кислоты.
Полезные жиры содержатся в орехах, семечках, авокадо. Но нельзя забывать, что эти продукты очень калорийны, так что важно ограничить их количество - например, съедать в день одну треть авокадо или 1 столовую ложку разведенной водой тхины.
9. Ешьте медленно
Сытость наступает через 20 минут после начала еды. И чем быстрее человек ест, тем больше риск переедания. Поэтому нужно медленно пережевывать пищу и прекращать есть при наступлении сытости.
10. Спите не меньше 7 часов подряд
Недосыпание нарушает гормональный баланс и вызывает чувство голода, что снижает шансы сбросить вес.
