Меню
Фото:shutterstock
10 способов похудеть без диеты
Одна из главных трудностей диеты - это голод. Как справиться с неприятным чувством без мучений, рассказывает диетолог

Зелени и овощей можно есть сколько угодно, но авокадо - не более трети. Фото: shutterstock
Зелени и овощей можно есть сколько угодно, но авокадо - не более трети. Фото: shutterstock

Если вы перепробовали множество диет и ничего не помогает - попробуйте этот новый способ похудеть без диеты. 10 шагов, которые помогут вам снизить вес и не страдать при этом от голода.

  

1. Ешьте все, что любите, но меньше

 

Диеты трудно соблюдать из-за запретов. Если вы тоже не можете вынести отказа от любимых продуктов, попробуйте просто уменьшить их порции.

 

Этот способ помогает есть все, даже сладости, и не страдать от "эффекта запретного плода".

 

2. Проявляйте терпение

 

Наш организм вырабатывает гормоны голода и сытости. При уменьшении порций уровень гормона голода подскакивает. Так организм сигнализирует нам, что он в стрессе.

 

Но если потерпеть, то через 1-3 недели организм перестроится, и сытость будет появляться при меньшем количестве еды.

 

3. Включайте в рацион клетчатку

 

Клетчатка, как не устают подчеркивать диетологи, способствует наступлению сытости. Она малокалорийна и улучшает обмен веществ. Много клетчатки в овощах, бобовых и цельных злаках. Поэтому такие продукты нужно включать в каждый прием пищи. 

Фото:shutterstock
Фото:shutterstock

 

4. Пейте много воды

 

Часто организм путает жажду с голодом, в результате возникает переедание. Поэтому в сутки нужно выпивать 8-12 стаканов жидкости - желательно воды, а не соков. Начинать еду нужно со стакана воды, а выходя на улицу, брать с собой бутылку с водой.

 

5. Измените меню

 

Если через 2-3 недели голод не отступает, желательно проконсультироваться с диетологом и составить подходящее именно вам меню. Оно должно соответствовать распорядку дня, физическим нагрузкам, расходу калорий и параметрам организма.

 

Небольшие изменения в часах и составе еды помогут справиться с чувством голода.

 

6. Устраивайте перекусы

 

Между основными приемами пищи (завтрак, обед, ужин) можно устраивать небольшие перекусы. Можно съесть фруктовый йогурт или крекер с овощами, которые помогут заглушить голод. 

 

Если голод слишком силен, следует включить в режим еще одну полноценную трапезу. 

 

7. Есть белковую пищу на обед и ужин

 

Продукты, содержащие белки, вызывают долговременную сытость. Белковые продукты - мясо, рыба, птица, тофу, бобовые.

 

8. Потребляйте полезные жиры

 

Они также обеспечивают сытость, а кроме того, содержат полезные для мозга и обмена веществ жирные кислоты.

 

Полезные жиры содержатся в орехах, семечках, авокадо. Но нельзя забывать, что эти продукты очень калорийны, так что важно ограничить их количество - например, съедать в день одну треть авокадо или 1 столовую ложку разведенной водой тхины.

 

Фото:shutterstock
Фото:shutterstock

 

9. Ешьте медленно

 

Сытость наступает через 20 минут после начала еды. И чем быстрее человек ест, тем больше риск переедания. Поэтому нужно медленно пережевывать пищу и прекращать есть при наступлении сытости.

 

10. Спите не меньше 7 часов подряд

 

Недосыпание нарушает гормональный баланс и вызывает чувство голода, что снижает шансы сбросить вес.

 

 

Перевод: Даниэль Штайсслингер
 новый комментарий
Смотри все комментарии "10 способов похудеть без диеты"
Предостережение
Стереть ваш текущий комментарий