Меню
Фото: shutterstock
Новая болезнь в Израиле: перетренированность
В последнее время спортзалы соревнуются друг с другом, кто предложит больше разных видов тренировок. Специалисты предупреждают: занятия слишком высокой интенсивности не всегда полезны любителям

Фото: shutterstock
Фото: shutterstock
В Израиле появилась новая проблема: перетренированность. Раньше это явление встречалось только у профессиональных спортсменов, но теперь им начали страдать любители.

 

Дело в том, что спортивные залы и частные тренеры постоянно расширяют ассортимент предлагаемых занятий. Пилатес, зумба, Body Pump, велотренажеры, "тренировка молодого бойца" - занятия становятся все более интенсивными.

 

Это явление имеет множество плюсов, повышая аэробную и анаэробную выносливость организма и улучшая фигуру.

 

Вместе с тем у новых методов есть немало рисков. Высокоинтенсивные тренировки без контроля и не в рамках организованной программы могут вызвать явление, называемое перетренированностью.

 

В последние годы все большее число любителей тренируются с интенсивностью, принятой в спорте высоких достижений. Но у профессиональных спортсменов позади годы опыта, поэтому любители в большей степени подвержены негативным эффектам перегрузок.

 

Обычно перетренированность возникает у мужчин, занимающихся силовыми упражнениями с гантелями и штангами. Но она возможна и у женщин, которые 3-4 раза в неделю практикуют студийные тренировки высокой интенсивности.

 

Возьмем в качестве примера 39-летнюю женщину, которая уже 7 лет занимается 3-4 раза в неделю кикбоксингом, степ-аэробикой и высокоинтенсивной велоаэробикой (спиннингом).

 

Наша героиня работает на полную ставку, у нее 2 маленьких детей. Три-четыре раза в неделю она посещает спортзал, где расходует

по 600-800 калорий за каждое занятие. 

 

Два года назад она поняла, что страдает перетренированностью, и на несколько недель прекратила ходить в спортзал. Эта проблема повторилась и в этом году, только вот женщина не стала обращаться к специалистам и корректировать свою систему занятий. Она снова прервала тренировки на несколько недель и опять вернулась в спортзал. Сейчас она занимается с той же интенсивностью, что и раньше.

 

Чем это чревато?

 

Признаки перетренированности

 

Фото: shutterstock
Фото: shutterstock

Симптомы перетренированности - утомление и слабость мышц, избыточное ускорение пульса под нагрузкой, уменьшение выносливости, ухудшение координации движений, отсутствие аппетита, бессонница. 

 

Мало этого: ослабляется иммунная система, и человек начинает подхватывать одну инфекцию за другой, у него болит то горло, то живот.

 

Нарушается и гормональный баланс. Недостаточное питание при интенсивных тренировках приводит к разбалансировке гормонов и нарушениям менструального цикла.

 

Организм, находящийся в состоянии стресса, вырабатывает гормон кортизол, который вызывает ускоренное разрушение мышечной ткани. Уровень кортизола остается высоким и в покое, что нарушает баланс натрия и калия в организме. 

 

Все это приводит к утомлению, раздражительности и полному упадку сил.

 

Как этого избежать?

 

Фото: shutterstock
Фото: shutterstock

Есть несколько правил, которых следует придерживаться.

 

  • Постепенность – составить программу тренировок с постепенным нарастанием интенсивности и периодическим ее снижением, чтобы дать организму восстановиться.

 

  • Прислушиваться к своему организму – сократить число интенсивных занятий в неделю. Иногда тренировка невысокой интенсивности дает больший эффект, чем чрезмерно интенсивная.

 

  • Разнообразие – изменять характер и место тренировок (например, поменять вид спорта, перейти на спортивные игры, упражнения на растяжку, научиться расслабляться, при надобности прибегнуть к лечебной физкультуре в рамках физиотерапии).

 

  • Питание – следить за тем, чтобы оно было правильным: потреблять углеводы до и после нагрузки, обеспечивать суточную норму белков в рационе.

 

  • Сон – спать не менее 7 часов в сутки.

 

  • Борьба со стрессом – желательно избегать волнений, провоцирующих усиленную выработку кортизола. При необходимости можно обратиться за помощью к психологу.

 

 

 

Перевод: Даниэль Штайсслингер
 новый комментарий
Смотри все комментарии "Новая болезнь в Израиле: перетренированность"
Предостережение
Стереть ваш текущий комментарий
Самое интересное
    Вести