Мечтаете о стройной фигуре? Выключите смартфон
Многие люди, даже записавшись в спортзал, не могут снизить вес, потому что тратят время на тренировке неправильно. Несколько секретов
Выключите смартфон
Казалось бы, вы вошли в Интернет всего на минутку. Почитали новости, погуляли по фейсбуку, проверили электронную почту. Глядишь, а полчаса драгоценного времени, отпущенного на тренировку, уже пролетели. Смартфон тратит ваше время и отвлекает внимание. Лучше всего вообще выключать его при входе в спортзал. Или использовать только для прослушивания музыки. Но в Интернет не входить!
Шарм: сайт о моде и красоте в Израиле
Не смотрите фильмы
Фильм может увлечь вас, и вы проведете на снаряде больше времени, чем планировали.
Планируйте тренировку заранее
В зале мы отвлекаемся на разговоры, но не только. Иногда идем к первому попавшемуся снаряду только потому, что он свободен, или хотим попробовать что-то новое. Если это входит в систему, тренировки становятся хаотичными. Старайтесь заранее распланировать занятие и сосредоточьтесь на том, что намерены сделать.
Постараться не приходить в часы пик
Не всегда можно точно угадать, когда зал будет меньше загружен. Но обычно максимальное число посетителей приходится на время между 18.00 и 21.00 в будни, а в пятницу-субботу – на 16.00-19.00. Если работа позволяет, постарайтесь приходить в иные часы.
Сократите перерывы
Перерывы между подходами к снарядам крадут время. Некоторые люди проводят его без пользы. Если вы хотите уложиться в сжатые сроки, отдых между подходами не должен превышать 30 секунд.
Перейдите на свободный снаряд
На первый взгляд, этот совет противоречит приведенному выше. Однако во всем необходим разумный подход. Если нужный снаряд занят, не тратьте время на ожидание, а воспользуйтесь теми, которые свободны.
Постоянно быть в движении
Если вы все же вынуждены ждать освобождения снаряда или отдыхаете между подходами, продолжайте двигаться – ходить, прыгать, приседать, отжиматься.
Занятия с личным тренером
Если вы не стеснены в средствах, имеет смысл задуматься о тренировке под руководством личного инструктора. За 50 минут таких занятий вы сожжете больше жира и нарастите больше мышц, чем за неделю при обычных групповых тренировках. Кроме того, что тренер будет вас нещадно гонять, заставляя использовать с толком каждую минуту, он еще скорректирует занятие в связи с вашими личными потребностями. Все, кто нанимал для тренировок личного инструктора, в один голос говорят о впечатляющих результатах.
