Антиэйджинг по-израильски: секс, спорт, волонтерство
Возраст от 40 до 50 лет - решающий в вопросе о том, как будет женщина выглядеть остальные годы своей жизни. Многие израильтянки остаются активными и привлекательными и в 70, и в 80 лет. Узнайте их секрет
Плохо это или хорошо, но от старости никуда не убежишь. Однако ее наступление можно отсрочить. Это распространенное в последние годы направление получило название антиэйджинг. Если вам больше сорока, ваш организм, скорее всего, уже не раз намекал вам о происходящих изменениях новыми морщинами, пигментными пятнами, парой лишних килограммов и т. д. Не следует игнорировать эти симптомы, а лучше смягчить их с помощью определенных средств и методов.
Промежуток в десять лет между сорока и пятьюдесятью считается одним из самых лучших для подготовки себя к будущему. Как говорится, еще не все потеряно и многое можно сохранить и даже улучшить.
15 шагов к красоте
Вот что советуют израильские специалисты.
1. Откажитесь от курения.
Никотин ускоряет старение организма. Морщинистая кожа, выпадение волос, пожелтевшие зубы - все это результаты курения.
2. Посещайте регулярно врача.
Нужно ежегодно проверять уровень холестерина и сахара в крови, давление, вес. Если нужно - принимать лекарства по рекомендации врача. Помните, что возрастные болезни портят не только самочувствие, но и внешность.
3. Посвятите 150 минут в неделю аэробике.
Занятия спортом - настоящий эликсир молодости. Они улучшают кровоснабжение всех органов, в том числе кожи.
4. Сократите порции пищи.
Если в молодости организм сжигает 2200 ккал в день, то чем старше мы становимся, тем медленнее происходит обмен веществ. Это значит, что с возрастом порции должны становится меньше.
5. Откажитесь от строгих диет.
Голодание не подходит для людей зрелого возраста. Оно чревато повышенным риском переломов и другими проблемами со здоровьем. Если нужно похудеть, обратитесь к диетологу, питайтесь умеренными порциями и больше двигайтесь.
6. Постарайтесь проявлять активность как минимум 30 минут в день.
Не обязательно записываться в тренажерный зал. Достаточно просто подниматься по лестнице, ходить пешком и пр. При этом пульс учащается и улучшается кровоснабжение всех органов. Главное, чтобы такая разминка продолжалась не менее 10 минут за один раз.
7. Выпивайте достаточное количество воды.
8. Не отказывайтесь от завтрака.
Исследования доказывают, что завтрак не только позволяет следить за весом, но и защищает от риска возникновения диабета и сердечно-сосудистых заболеваний.
9. Не допускайте дефицита кальция.
Эффективность усваивания кальция из пищи снижается с возрастом. Чтобы уменьшить риск развития остеопороза, после 50 лет рекомендуется потреблять 1200 мкг этого минерального вещества ежедневно. Кальцием богаты сардины, зеленые овощи, тхина, фасоль и миндаль.
10. Пользуйтесь кремом, содержащим ретин А.
Он помогает избавиться от ороговевших клеток, усиливает выработку коллагена, замедляет появление морщин, улучшает цвет лица. Рецепт на такой препарат можно попросить у семейного врача.
11. Поддерживайте связь с близкими людьми.
Именно в этом залог счастья в пожилом возрасте. Теплые отношения хотя бы с одним человеком поможет пережить жизненные невзгоды.
12. Задумайтесь о том, чем бы хотели заниматься, кроме работы.
Хобби благотворно влияет на общее состояние. Тот, кто не умеет занять себя ничем, кроме основной работы, выйдя на пенсию окажется не у дел.
13. Тренируйте свой мозг.
Играйте в бридж, шахматы или займитесь изучением иностранного языка. Все большее число исследований доказывает, что тот, кто не отказывается от умственной деятельности, отодвигает наступление деменции.
14. Развивайтесь профессионально.
Вы можете стать добровольцем какой-либо организации или пойти на курсы повышения квалификации, познакомиться с новой сферой деятельности. Чтобы улучшить когнитивные способности, очень важно поддерживать общение.
15. Не отказывайтесь от секса.
Это один из доступных способов получить удовольствие. Он сближает партнеров, улучшает состояние здоровья и даже уменьшает риск возникновения различных заболеваний.
