2022-07-07 15:36:37 61436450 73-летняя израильтянка открыла секрет здоровья: просто ходите, даже в магазин Эдна Букштейн, чемпионка по спортивной ходьбе, влюбилась в это занятие еще в детстве и уверена, что оно продлевает жизнь Нога Шавит-Раз https://www.vesty.co.il/main/article/rjubbi00f5 Sun, 19 Jun 2022 10:46:39 +03:00 73-летняя Эдна Букштейн занялась быстрой ходьбой еще в первом классе, когда ей нужно было преодолеть расстояние в 5 км со школьным ранцем за плечами из тель-авивского района до школы в Бней-Браке. С тех пор ходьба стала для Эдны образом жизни, увлечением и спортом. После службы в армии она отправилась с двухгодичным пешим путешествием по миру, а затем стала двукратной чемпионкой мира по спортивной ходьбе на дистанциях 5 и 10 км. Букштейн популяризирует ходьбу в Израиле и объясняет, почему это лучшее и самое дешевое средство оздоровления. "С моей точки зрения, каждый шаг важен. Даже если вы просто вышли в магазин или прогулялись по коридору в офисе. Каждое движение, которое мы добавляем в нашу жизнь, много нам дает. Ходьба помогает сохранять физическую форму даже в самые сложные периоды жизни", - рассказывает Эдна. Недавно она выпустила свою вторую книгу, посвященную ходьбе, под названием "Круг качественной ходьбы" (в соавторстве с Рути Декель, издание "Цамерет"). По словам автора, несколько лет назад она заболела раком, но быстро восстановилась благодаря ходьбе. "Люди должны двигаться, особенно те, кто живет в комфорте. Кстати, важно воспитывать любовь к ходьбе с детства и вместо постоянных одергиваний "куда ты бежишь", "осторожно, упадешь" – поощрять детей двигаться как можно больше". ►3 причины заняться ходьбой • Это самый доступный вид спорта. Каждые несколько лет в моду входят новые виды фитнеса: зумба, пилатес, бег, но ходьба была и остается одним из самых доступных и простых видов спорта. • Ходьбой проще заниматься регулярно. Задумайтесь, что легче – час бежать или час ходить? Чем вы можете заниматься чаще? • Ходьба развивает творчество. В других видах спорта, даже в танце, необходимо постоянно фокусироваться на разных аспектах движения и сложно полностью расслабиться. Даже при беге нужно постоянно следить за качеством дороги и окружающей средой – а при ходьбе можно отвлечься, дать полет мыслям и в результате даже найти нестандартные решения многих заный доступный вид спорта.</strong> Каждые несколько лет в моду входят новые виды фитнеса: зумба, пилатес, бег, но ходьба была и остается одним из самых доступных и простых видов спорта.&nbsp;</p> <p><strong>• Ходьбой проще заниматься регулярно. </strong>Задумайтесь, что легче – час бежать или час ходить? Чем вы можете заниматься чаще?</p> <p><strong>• Ходьба развивает творчество. </strong>В других видах спорта, даже в танце, необходимо постоянно фокусироваться на разных аспектах движения и сложно полностью расслабиться. Даже при беге нужно постоянно следить за качеством дороги и окружающей средой – а при ходьбе можно отвлечься, дать полет мыслям и в результате даже найти нестандартные решения многих занимавших вас вопросов.</p> <h3 class = "pHeader">►Сколько нужно ходить</h3> <p>По словам Эдны, &nbsp;рекомендации о продолжительности оздоровительной ходьбы за последние годы изменились. Сегодня за основу принимают рекомендации ВОЗ – минимум 150 минут двигательной активности в неделю. &nbsp;Израильская ассоциация кардиологов рекомендует 4 часа ходьбы в неделю, то есть 240 минут.</p> <p>Исследования подтверждают, что использование шагомера повышает мотивацию заниматься ходьбой и увеличивает число шагов в день на 2500. Шагомеры сейчас существуют и в виде телефонных приложений, и в "умных" часах.&nbsp;</p> <p>Дополнительные исследования показали, что скорость 100 шагов в минуту считается наилучшей для укрепления сердца и легких.</p> <p>Букштейн приводит в книге данные целого ряда исследований, а затем предлагает собственный практичный подход к ходьбе: "Я верю, что каждый должен выбирать то, что ему подходит, но надо пробовать и улучшать показатели. Поскольку тело привыкает к усилию, хотя бы раз в неделю стоит увеличивать продолжительность прогулки или же часть ее идти в ином темпе. Программу следует менять в соответствии с потребностями и условиями. Не страшно, если в какой-то день вы пройдете 20 минут вместо 30. Лучше делать то, что удается, чем не делать вовсе".</p> <h3 class = "pHeader">►Как правильно заниматься ходьбой</h3> <p>• <strong>Положение тела</strong>: голова свободна, взгляд вперед, а не под ноги (наденьте бейсболку, это заставит вас поднять глаза), спина прямая, при высоком темпе ходьбы наклонить тело слегка вперед.</p> <p>Плечи сохраняйте расслабленными, слегка назад и вниз. Руки двигаются вперед и назад, близко к телу, согнуты в локтях. Живот собрать, периодически сжимая мышцы для повышения тонуса, таз двигается вперед, а не как у манекенщиц из стороны в сторону.&nbsp;</p> <p>• <strong>Дыхание</strong>: если вы чувствуете одышку во время движения, немного замедлите шаг и сделайте пару упражнений, не прекращая ходьбы. Например, поднимите руки в стороны и вверх, вдыхая воздух, и опустите их на выдохе.&nbsp;</p> <p>• <strong>Удобная одежда</strong>: в израильском климате лучше ходить в одежде, позволяющей коже оставаться сухой (dri-fit, <em>менадфей зиа</em>), с малым количеством швов, и в обуви, обеспечивающей поддержку стопы.</p> <p>• <strong>Время</strong> <strong>ходьбы</strong>: утренняя прогулка вызывает прилив энергии, после обеда помогает справиться с усталостью, а вечером снимает стресс и позволяет крепче и качественнее спать ночью. Выбирайте подходящее для вас время в соответствии с сезонами и избегайте ходьбы по жаре или в дни хамсинов.</p> <p><strong>• Статья в сокращении, полностью читайте</strong><a href="https://www.ynet.co.il/laisha/article/r1ti11f1y9?utm_source=m.ynet.co.il&amp;utm_medium=social&amp;utm_campaign=telegram" class="bluelink" target="_blank" style=""><strong> здесь</strong></a><strong>&nbsp;</strong></p> message 61426080 7 способов победить запор без лекарств в Израиле Летом проблема запоров усугубляется, специалисты дают полезные советы Мири Бен Давид-Ливи, журнал Мента https://www.vesty.co.il/main/article/hjpqlhokq Fri, 17 Jun 2022 17:30:6 +03:00 В жару проблемы с запорами усугубляются. Стоит знать, что запор может быть проявлением серьезных заболеваний, вплоть до онкологических. Если он возник впервые, следует обследоваться и при надобности лечиться. Но если человек страдает постоянными запорами, потому что неправильно питается или недостаточно пьет, то стоит познакомиться с советами израильского издания о здоровье Мента. В четверг,16 июня, оно опубликовало 7 натуральных способов избавиться от запоров. "Китайская медицина полагает, что запор способствует накоплению токсинов в организме и расстройствам здоровья, - говорит специалист по китайской медицине и натуральной косметике Ли Бернштейн. - Желательно опорожнять кишечник 1-2 раза в день. Нормальной дефекацией считается та, при которой нет дискомфорта и болей в животе, не приходится долго сидеть в туалете и тужится". ► 7 полезных советов те, у кого проблемы со стулом 1. Обогатить рацион клетчаткой Клетчатка необходима для нормальной работы кишечника. Она увеличивает объем кала и размягчает его. Желательно потреблять в день 25-30 г клетчатки (но не больше). Клетчатка содержится в овощах, фруктах, злаках, бобовых. Какие продукты рекомендуются: чечевица (адашим), киноа, овсянка, авокадо, груши, ягоды, артишок, отварная свекла, горох, фасоль, миндаль, льняное семя (зирей пиштан), семена чиа, сухофрукты. Какие продукты не рекомендуются: неспелые бананы, хурма (афарсемон) и белый рис. 2. Пить много воды Если не сопровождать употребление клетчатки обильным питьем, это может усугубить запор. Клетчатка впитывает жидкость, но без достаточного питья она не разбухнет. Жидкость также способна размягчать кал. Желательно выпивать в день 2-3 л воды или иной жидкости, например, супов и травяных чаев. Желательно отказаться от напитков, содержащих кофеин (чай, кофе, кока-кола). Они вызывают обезвоживание и усугубляют запор. Раз и навсегда: когда полезнее пить холодную воду в Израиле, а когда - теплую 3. Размягчать стул по утрам С утра надо выпить натощак стакан теп</strong></span><span style="color: #000066"> </span>чечевица (<em>адашим</em>), киноа, овсянка, авокадо, груши, ягоды, артишок, отварная свекла, горох, фасоль, миндаль, льняное семя (<em>зирей пиштан</em>), семена чиа, сухофрукты.&nbsp;</p> <p><span style="color: #000066"><strong>Какие продукты </strong></span><span style="color: #000066"><em><strong>не </strong></em></span><span style="color: #000066"><strong>рекомендуются:</strong></span> неспелые бананы, хурма (<em>афарсемон</em>) и белый рис.&nbsp;</p> <p><strong>2. Пить много воды</strong></p> <p>Если не сопровождать употребление клетчатки обильным питьем, это может усугубить запор. Клетчатка впитывает жидкость, но без достаточного питья она не разбухнет. Жидкость также способна размягчать кал. Желательно выпивать <strong>в день 2-3 л воды </strong>или иной жидкости, например, супов и травяных чаев.<br> Желательно <strong>отказаться от напитков, содержащих кофеин</strong> (чай, кофе, кока-кола). Они вызывают обезвоживание и усугубляют запор.&nbsp;</p> <p><a href="https://www.vesty.co.il/articles/0,7340,L-61373790,00.html" class="bluelink" target="" style="">Раз и навсегда: когда полезнее пить холодную воду в Израиле, а когда - теплую&nbsp;</a></p> <p><strong>3. Размягчать стул по утрам</strong></p> <IMG id=captionImageElement27850473> <p>С утра надо выпить <strong>натощак стакан теплой воды</strong> с добавлением по <strong>1 столовой ложке оливкового масла</strong> и лимонного сока и 1 чайной ложки меда. Оливковое масло обладает слабительным действием и смазывает кишечник, лимон способствует выделению желчи, теплая вода устраняет спазмы кишечника. Это сочетание поможет предотвратить запор. &nbsp;</p> <p><strong>4. Употреблять льняное семя</strong></p> <IMG id=captionImageElement27850474> <p>Его следует замочить на ночь в воде, а утром выпить эту жидкость (можно также съесть семена). <strong>Л</strong>ьняное семя богато клетчаткой и облегчает боль в животе и вздутие.&nbsp;</p> <p><strong>5. Массировать определенные точки</strong></p> <IMG id=captionImageElement27850475> <p>В 2 сантиметрах по обеим сторонам пупка находятся <strong>точки, называемые в китайской медицине "желудок-25"</strong> (st25). Они связаны с работой кишечника и приносят быстрое облегчение. Надо осторожно их прижимать и массировать.&nbsp;</p> <p>Можно также <strong>промассировать область вокруг пупка</strong> движениями по часовой стрелке с небольшим количеством оливкового или миндального масла (<em>шемен шкедим</em>).&nbsp;</p> <p><strong>6. Ешьте тертые помидоры</strong></p> <IMG id=captionImageElement27850476> <p>Натереть помидор на терке, добавить немного соли и 1 столовую ложку оливкового масла и съесть. Согласно китайской медицине, это укрепляет желудок и улучшает пищеварение.&nbsp;</p> <p><strong>7. Ввести в рацион чернослив</strong></p> <IMG id=captionImageElement27850477> <p>Замочить 2-4 ягоды чернослива в воде на ночь, а утром съесть их и выпить эту воду.&nbsp;</p> <p>Любые сухофрукты помогают при запоре, но чернослив особенно, ибо он содержит дифенилизатин и сорбит, стимулирующие перистальтику. <br> <strong>Нежелательно</strong> употреблять чернослив <strong>постоянно</strong>, его следует заваривать только при остром запоре, поскольку при длительном употреблении развивается привыкание, и кишечник "отказывается" работать без очередной порции.&nbsp;</p> <p>Запор может также быть проявлением разных общих заболеваний, вплоть до онкологических. Если он возник впервые, следует обследоваться и при надобности лечиться.&nbsp;</p> <p><a href="https://www.vesty.co.il/articles/0,7340,L-61132310,00.html" class="bluelink" target="" style="">Как приучить ребенка к горшку в Израиле</a></p> <h3 class = "pHeader">► 4 полезных привычки на каждый день</h3> <p><strong>1. Не сдерживать позывы</strong></p> <p>Если приспичило, то надо идти в туалет. Желательно опорожнять кишечник в одно и то же время, лучше всего утром, чтобы организм к этому привык.</p> <p><strong>2. Следить за положением тела при дефекации</stro message 61395680 Назад в песочницы: пачкаться в грязи оказалось полезно для здоровья Забыть все, что внушалось про идеально чистые руки? Теперь контакт с почвой считается полезным для иммунитета и психики Шири Брук-Саги, журнал Мента https://www.vesty.co.il/main/article/ryq0ubxt9 Sun, 12 Jun 2022 12:31:54 +03:00 Похоже, возню в песочнице и земле рано объявили негигиеничным занятием. Теперь контакт с почвой и грязные руки считаются средством укрепления иммунитета и улучшения физического и психического здоровья. К таким выводам пришли специалисты в отчете под названием "The Future of Wellness" ("Будущее велнеса") Международной организации здорового образа жизни (GWS). Подробностями делится израильское издание о здоровье Мента в воскресенье, 12 июня. В отчете говорится о новом тренде - Dirty Wellness (грязный велнес), который противоречит недавней моде на все чистое. По словам специалистов, составивших отчет, микробиом (сообщество микроорганизмов) в организме человека связан с микробиомом почвы. Поэтому контакт с почвой может влиять на иммунитет, физическое и психическое здоровье. Это утверждение опирается на исследование Хельсинкского университета. Еще в 2017 году ученые установили, что дети из сельской местности, часто контактировавшие с почвой, реже болеют астмой и другими аллергическими и воспалительными заболеваниями. Так как же правильно пачкать руки в эпоху отдаления человека от природы? Специалисты отвечают: есть разные варианты - заниматься огородничеством и садоводством, ухаживать за домашними растениями, принимать грязевые ванны в СПА, гулять на природе. ► 13 июня - Международный день велнеса Велнес (на иврите - шломут) - это набор привычек ради здоровья и хорошего самоощущения. Международный день велнеса проводится ежегодно, его цель - убедить людей хотя бы раз в год сбросить с себя нагрузку стресса и спросить себя: как улучшить качество жизни, усвоив полезные привычки. Вот 7 самых полезных привычек в 2022 году. 1. Пешая ходьба по часу в день Она повышает выносливость, укрепляет мышцы, помогает поддерживать нормальный вес и улучшает настроение. 2. Пить воду Это несложно, зато улучшает концентрацию внимания и память и снижает потребность во вредных закусках. 3. Отказаться от пластмассовых бутылок Это полезно и самому человеку, и окружающей среде. 4. Отдать пong>► 13 июня - Международный день велнеса</strong></p> <p><strong>Велнес</strong> (на иврите - <em>шломут</em>) - это набор привычек ради здоровья и хорошего самоощущения. Международный день велнеса проводится ежегодно, его цель - убедить людей хотя бы раз в год сбросить с себя нагрузку стресса и спросить себя: как улучшить качество жизни, усвоив полезные привычки.&nbsp;</p> <p>Вот 7 самых полезных привычек в 2022 году.</p> <p><strong>1. Пешая ходьба по часу в день</strong></p> <p>Она повышает выносливость, укрепляет мышцы, помогает поддерживать нормальный вес и улучшает настроение.</p> <p><strong>2. Пить воду</strong></p> <p>Это несложно, зато улучшает концентрацию внимания и память и снижает потребность во вредных закусках.&nbsp;</p> <p><strong>3. Отказаться от пластмассовых бутылок</strong></p> <p>Это полезно и самому человеку, и окружающей среде.</p> <p><strong>4. Отдать предпочтение чистой и здоровое еде</strong></p> <p>Потреблять продукты, произведенные естественным образом без химикатов.</p> <p><strong>5. Сделать кому-то добро</strong></p> <p>Это может изменить к лучшему и жизнь самого благодетеля.</p> <p><strong>6. Ужинать в кругу семьи</strong></p> <p>Перемежая еду приятной беседой и отвлекаясь от гаджетов. Исследования показали, что такой ужин имеет положительный психологический эффект и прививает детям навыки здорового питания.&nbsp;</p> <p><strong>7. Ложиться спать в 22:00</strong></p> <p>Раз в год стоит лечь рано - это самое эффективное время сна, оказывающее оздоровительное влияние на организм и психику.</p> <p><a href="https://www.vesty.co.il/articles/0,7340,L-61342180,00.html" class="bluelink" target="" style="">Новое в Израиле: оздоровительный отдых в стиле "велнес". Места и цены</a></p> <p><strong>Подробности на иврите читайте </strong><a href="https://www.ynet.co.il/articles/0,7340,L-61383080,00.html" class="bluelink" target="_blank" style=""><strong>здесь</strong></a></p> message