Меню
Фото: shutterstock

Минздрав Израиля рекомендует: как справить праздники и не набрать лишний вес

Люди, накрывающие у себя щедрые столы и не имеющие ни минутки, чтобы поесть спокойно, обнаруживают в конце праздника повышение веса. Изучив это явление, Минздрав Израиля разработал несколько полезных советов

Фото: sutterstock
Фото: sutterstock

Надвигаются осенние праздники. Помимо радости от гостей и застолий они приносят головную боль: как не располнеть? Министерство здравоохранения Израиля советует придерживаться в праздничный период нескольких простых правил.

 

1. По возможности избегайте ситуаций, при которых вы не успеваете поесть. Пропустив одну из ежедневных трапез, вы будете чувствовать сильный голод и съедите больше, чем обычно.

 

2. Прием гостей в своем доме требует от хозяев усилий и хлопот. При крайней усталости естественная реакция - это переедание. Готовя застолье, периодически делайте перерывы на отдых, выпейте воды, а если мучает голод – съешьте бутерброд с тонким слоем любимой начинки. Можно также съесть салат из свежих овощей или овощной суп.

 

3. Если вы занимаетесь спортом регулярно, желательно продолжать тренировки и во время праздников. Если не занимаетесь, постарайтесь увеличить физическую нагрузку. После застолья хорошо совершить пешеходную прогулку или покататься на велосипеде. А еще праздники – это прекрасное время для семейных выездов на природу.

 

4. Рекомендуется как минимум раз в день уделять 30 минут приятному для вас движению. Это может быть игра с мячом, ходьба, поездка на велосипеде, плавание, просто пешая прогулка недалеко от дома. Возможно, за время праздников они станут настолько привычными, что вы будете соблюдать их и все остальные дни года.

 

5. В канун Рош ха-Шана, до начала торжественного ужина, поешьте не менее 4 раз. Пусть это будет легкий завтрак и обед, а в промежутках – еще два маленьких перекуса. Причем последний запланируйте за час до начала торжества. Таким образом, вы сядете за стол не слишком голодными и не наброситесь на еду.

 

6. Попробовать можно абсолютно все, но следите, чтобы половину вашей тарелки всегда составляли овощи, одну четверть - белковое блюдо (мясо, курица, рыба), а вторую – углеводное (гарниром из крупы, например).

 

7. Когда вы дойдете до десерта, сразу разделите свою порцию пополам и поделитесь с соседом за столом.

 

8. Стоит помнить, что каждый бокал красного вина тянет на 90-160 калорий. Поэтому лучше пить воду. Она поможет переварить все съеденное, не добавив ни одной калории.

 

 Вернуться на главную страницу

 

 

 новый комментарий
Предостережение
Стереть ваш текущий комментарий