7 способов справиться с ПМС без лекарств

Боли в животе, раздражительность и другие признаки предменструального синдрома можно облегчить простыми методами

Роберт Штуттгарт|Опубликовано: 03.09.17 , 17:49

Фото: sutterstock

Незадолго до менструации и во время нее женский организм подвергается гормональным изменениям. Они влияют на самочувствие и настроение, могут вызвать депрессию, беспокойство, раздражительность, боли в спине и животе, нарушение концентрации внимания, а также повышение аппетита с неудержимым влечением к сладкому. Это называют предменструальным синдромом, для краткости – ПМС.

ПМС – это не болезнь, но его можно облегчить. Вот несколько советов.

1. Много пить

Перед наступлением менструации температура тела повышается на полградуса, и это приводит к усиленной потере жидкости. Обильное питье за несколько дней до начала месячных предотвращает обезвоживание. И к тому же немного понижает аппетит, характерный для ПМС.

2. Потреблять продукты, богатые кальцием

Согласно исследованиям, это снижает выраженность симптомов ПМС на 50%. Много кальция содержится в молочных продуктах, миндале, тхине, авокадо и сардинах.

3. Правильно выбирать углеводы

Во время ПМС возникает острое желание съесть какой-либо углеводный продукт. Если в нем будут преобладать простые углеводы (как в сластях, белом хлебе, сахаре, меде, фруктах), то это принесет кратковременное облегчение, но вскоре опять захочется подзаправиться углеводами.

Если же выбрать продукты со сложными углеводами (цельнозерновой хлеб, цельный рис, макароны твердых сортов, гречку и бобовые), то это вызовет долговременное повышение уровня серотонина: улучшается настроение и сон.

4. Заварить чай на травах

Экстракты крапивы ("тамцит сирпад") и петрушки ("тамцит петрозилья"), обладающие мочегонным действием, могут облегчить симптомы предменструального синдрома. А отвар шалфея ("марва") помогает против болей в животе. Нужные травы можно купить в фармацевтической сети и принимать согласно указаниям на упаковке.

5. Дать время организму справиться с вздутием живота

Нет смысла сражаться с отечностью во время ПМС. После менструации избыток жидкости покинет организм сам по себе.

6. Желательно есть продукты, богатые витамином В6

Он способствует уменьшению нервозности и подавлению тревожности. Содержится в овсянке, бананах, цельных злаках и бобовых.

7. Заниматься физкультурой или гулять

Регулярные спортивные занятия существенно облегчают предменструальные страдания. Если нет времени или возможности посещать спортзал, увеличьте доступную физическую нагрузку: занимайтесь ходьбой в энергичном темпе, гуляйте вдоль берега моря или в парке, больше ходите пешком, поднимайтесь на верхние этажи без лифта. ПМС легче протекает у тех, кто занимается пилатесом, тайчи или гимнастикой Фельденкрайса.