Как не впасть в депрессию после родов - советы молодой мамы
Послеродовая депрессия - с этим явлением сталкиваются многие молодые мамы. Как не довести себя до этого состояния, рассказывает молодая мама Саша Мочалова
Каждой маме знакомо состояние, когда силы уже на исходе, а впереди не видно надежд на улучшение. Уже и не вспомню, сколько раз я сама была в таком состоянии. И "добрые" люди мне говорили: "Легче не будет". И где, скажите, брать силы на то, чтобы играть с ребенком, развлекать его, а еще успевать делать домашние дела и уделять время мужу?
Год с лишним я просидела в заточении с ребенком. Нет, никто злой и коварный не посадил меня в башню. Я сама, как мама первенца, боялась всего подряд. "А что, если она расплачется, когда мы поедем в гости? А если она не сможет поспать днем – она ведь тогда ночь спать не будет!” И прочие страхи, которые возникали у многих моих подруг тоже. От этого мы с ними сидели по своим домам, отрезанные от внешнего мира, грустили и периодически диагностировали у себя послеродовую депрессию. Но после года все переменилось. Мне кажется, организм перестал бояться и начал искать варианты решения насущной проблемы – борьбы с усталостью.
Поделюсь, что мне помогает, когда ресурсы на нуле.
Прогулка
Не раз замечала: когда настроения нет – надо идти в люди. Пусть я даже никого не знаю из прохожих и просто иду по улице, но солнце-то светит, птички поют, ветерок обдувает. Все это так или иначе создает ощущение релакса. При желании можно и пообщаться с людьми: в магазине, кафе, на детской площадке.
Массаж
Нет денег на профессиональный массаж – не беда. Попросите мужа, подругу. Конечно, это не будет считаться лечебным массажем, но масло для тела и приятные прикосновения могут поднять настроение на пару дней.
Мне повезло, моя подружка занимается массажем. Она размяла мне шею, спину (а каждая мама знает, как важно беречь спину, ведь первое время ребенок живет на руках). Это заняло час, не больше, но я уже почувствовала себя обновленной, а аромат масла еще долго напоминал о приятных моментах.
Когда появляется младенец, семья переходит в режим жесткой экономии. Поначалу это воспринимается нормально, а чуть позже может начать угнетать.
Моей мечтой было кератиновое выпрямление волос. Но по сумме это сравнимо с покупкой трех микроволновок. То есть приличные деньги. Я все время отодвигала это на потом, были более важные траты. А недавно я решилась и пошла к парикмахеру, который за шесть часов исполнил мою мечту. Да, деньги ушли, но результат радует меня ежедневно. При этом для сохранения мира в семье муж тоже должен баловать себя. В конце концов, деньги – не главное богатство.
Смелый поступок
Да-да, совершение поступка, которого вы от себя не ожидаете, придаст сил и уверенности в себе.
Я, например, всегда боялась ездить с Леей в поездах и автобусах. Вдруг она расплачется там, что я буду делать? Эка невидаль плачущий ребенок, да ведь? Но у меня был страх. А недавно мы ездили и на поезде, и на автобусе к подруге в другой город. Поездка прошла легко. Все не могу привыкнуть к тому, что в Израиле обязательно помогут. Конечно, я бы и сама справилась с коляской и рюкзаком, но израильтяне искренне не понимают, кому нужны эти подвиги. Они подходят и помогают. Некоторые даже не спрашивают, хочу ли я помощи. И так видно. А то, что я смогла с дочкой доехать к подружке, не заблудилась и довезла все подарки в целости и сохранности, подняло мне настроение и добавило уверенности – теперь я могу все.
Позвольте себе то, в чем отказывали
Я не про покупки сейчас, а про еду и напитки. Кормящие мамы часто ограничивают себя. Пусть мы знаем, что бокал вина не испортит молоко, а клубника вряд ли даст аллергическую реакцию у младенца, но страхи и предубеждения сильнее. Мы начинаем отказывать себе во всем. Помню, как мне педиатр сказал на приеме: “Мамочке нельзя есть шоколад”. И я подумала: “Если и шоколад нельзя, то что меня будет радовать?”
Позвольте себе шоколад, апельсины, клубнику, виноград, вино. В разумных количествах можно все. Это не навредит ребенку, а вам поднимет настроение.
Я сама стала пить вино только после года. Была уверена, что состояние опьянения не заставит себя ждать, ведь я не употребляла алкоголь уже больше двух лет. Но оказалось, что от бокала вина только чуть приподнимается настроение, а опьянение обходит стороной. Так почему бы не позволить себе вина, если хочется.
Хорошего настроения всем родителям, пополняйте свои силы, радуйте себя, исполняйте мечты. Это сделает счастливыми не только вас, но и ваших близких.
