Хотите жить дольше? Выделите 30 минут в день на это...
443 тысячи человек умирают в мире ежегодно от сидячего образа жизни. Новое исследование доказало пользу как минимум 30 минут ежедневного движения для увеличения срока жизни.
Исследование, охватившее 54 страны и опубликованное в журнале "Annals of internal Medicine", убедительно доказало вред сидячего образа жизни. Оказывается, почти 60% населения современного мира проводят сидя более 4,7 часа в день.
А между тем человеческий организм не предназначен для постоянного сидения. Оно запускает процессы накопления жира, способствует перееданию, создает предпосылки для развития диабета, гипертонии, ожирения. Одним словом, для преждевременной смерти.
В ходе исследования ученые взяли период с 2002 по 2011 годы и изучили 47 работ о двигательной активности и заболеваемости населения. Оказалось, что жители городов проводят половину своей жизни сидя – перед телевизором, компьютером, на работе, учебе и во время еды. Такая поза автоматически приводит к замедлению обмена веществ. Если бы такое же время человек проводил стоя (даже не двигаясь), он бы сжег на 30% калорий больше.
Ученые утверждают: простым снижением времени в сидячей позе можно без всяких усилий продлить свою жизнь. Если сидеть на 2 часа в день меньше привычного, то риск преждевременной смерти уменьшится на 2,4%. Физическая активность уберегает и от тяжелых болезней: она снижает риск развития рака на 42%, а инсульта – на 90%!
Как начать больше двигаться?
Организации по охране здоровья настоятельно советуют как можно меньше сидеть и как можно больше двигаться. Но как выполнять этот совет на практике?
1. Используйте любую возможность пройтись пешком.
2. Сочетайте просмотр телепередач с домашней работой - готовьте ужин, гладьте или сортируйте белье.
3. Положите подальше пульт от телевизора, чтобы за ним нужно было вставать.
4. Во время рекламных пауз в телепрограммах вставайте и ходите по квартире.
5. Используйте невольные паузы в работе компьютера, чтобы встать и подвигаться - например, когда он скачивает документы или фотографии.
6. Устраивайте встречи с друзьями не только на пикниках и в кафе. Устраивайте совместные походы и прогулки на природе.
По словам ученых, достаточно увеличить движение всего на 30 минут в день, чтобы продлить свою жизнь.
